Что такое болгарские выпады и как их правильно делать

07.10.2026

Главное о болгарских выпадах

Болгарские выпады — сплит-присед с опорой задней ноги на возвышение (скамью, стул, платформу).

Название упражнения происходит от болгарской школы тяжелой атлетики, где это упражнение использовали для укрепления ног без перегрузки позвоночника.

Основные рабочие мышцы — квадрицепсы, большая ягодичная, бицепс бедра, средние и малые ягодичные, приводящие мышцы, икроножные, а также мышцы кора.

При выполнении колено опорной ноги не должно выходить за носок стопы, голень остается перпендикулярной полу, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Можно варьировать упражнение — работать с гантелями, со штангой, в тренажере Смита.

Упражнение противопоказано при травмах коленей, голеностопа и поясницы.

Новичкам обязательно сначала освоить технику без веса, а при любых хронических проблемах с суставами перед выполнением нужна консультация врача.

Источник: www.rbc.ru