Что пьет и чем занимается доктор для продления долголетия

14.06.2024

Доктор Эндрю Хуберман продолжает уделять внимание своему здоровью и фитнесу, несмотря на плотный врачебный график. В своем последнем начинании он присоединился к доктору Ронде Патрик, чтобы обсудить свой тренировочный сплит и набор добавок, вдохновленный идеей долголетия. Имея более 5,5 миллионов подписчиков на YouTube, доктор Эндрю Хуберман является ведущим голосом в фитнес-индустрии. Как успешный нейробиолог и профессор нейробиологии в Медицинской школе Стэнфордского университета, он известен своей способностью разбирать сложные научные факты на доступный язык. С долголетием и пожизненным фитнесом среди своих главных приоритетов, доктор Хуберман рассказал о своем тренировочном режиме, который включает шесть дней тренировок,  начиная от езды на велосипеде, тренировок с отягощениями и бега. Ниже он также делится своими мыслями о ежедневном употреблении добавок.

Использование добавок

«Я принимаю кучу вещей, не знаю, насколько они действительно изменили мою физиологию в лучшую сторону, но знаю, что они не ухудшили мое состояние, и я чувствую себя лучше.»

- Мультивитамины
- Два грамма рыбьего жира
- Капсула с имбирем
- Пищеварительные ферменты
- 100 миллиграммов цинка
- Бор
- Витамин D (5000 МЕ) и K2
- Экстракт виноградных косточек

Кроме упомянутых добавок, доктор Хуберман принимает магний и апигенин перед сном.

«Это все, перед сном я использую магний и апигенин. Я исследую некоторые другие вещи для сна. В полном раскрытии, я считаю это очень важным. Я экспериментировал с различными пептидами в последнее время. Честно говоря, они настолько мощны в определенных направлениях, что влияют на мой сон, что я начал отходить от большинства из них, но я очень любопытен по поводу многих из них.»

Он также экспериментировал с пептидом BPC-157, хотя остается осторожным в его длительном использовании.

«Существует множество данных на животных о BPC-157, большой интерес к BPC-157, очень мало, если вообще есть, данных на людях. Это беспокоит меня, но больше меня беспокоит то, что BPC-157 кажется ангиогенным, то есть способствует росту кровеносных сосудов, и это может быть как хорошо, так и проблематично, в зависимости от того, что питают эти сосуды. Я не говорю, что BPC-157 плох, но это мое предостережение по этому поводу.»

Тренировочный сплит доктора Эндрю Хубермана

- Понедельник — Ноги (подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы)
- Вторник — День отдыха
- Среда — 25-30 минут бега (быстрый темп)
- Четверг — Тренировка торса, работа над абдоминальными мышцами и шеей
- Пятница — 10 минут интенсивной езды на велосипеде
- Суббота — Бицепсы, трицепсы, икры, работа над шеей
- Воскресенье — Долгая прогулка с рюкзаком

Он начинает свою рабочую неделю с тренировки ног, фокусируясь на икроножных, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Хуберман предпочитает такие упражнения, как подъемы на ягодичных мышцах, приседания на тренажере, сгибания ног, разгибания ног и подъемы на икры.