Что пьет и чем занимается доктор для продления долголетия
14.06.2024
«В понедельник, но это может быть любой день, я тренирую ноги, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Я большой сторонник подъемов на ягодичных мышцах, приседаний на тренажере, сгибаний ног, разгибаний ног, подъемов на икры, просто чтобы поддерживать нижнюю часть тела сильной, поддерживать заднюю часть сильной.»
Он добавляет, что его тренировка ног занимает около часа, а во вторник он использует как день отдыха, где фокусируется на воздействии тепла и холода.
«Вся тренировка занимает около часа,» добавляет Хуберман. «На следующий день обычно день отдыха после тренировки ног, и я стараюсь, и не всегда делаю это, но намеренно подвергаюсь и теплу, и холоду.»
В среду Хуберман бегает в быстром темпе 25-30 минут с 85-процентной нагрузкой. В четверг он тренирует торс, включая жимы над головой, отжимания на брусьях, подтягивания, тягу, а также работу над абдоминальными и шейными мышцами.
«На следующий день я обычно бегаю. Это 25-30 минут бега в быстром темпе. Так что я тяжело дышу большую часть времени, но это не на полную, может быть, 85 процентов усилий, и это все. На следующий день я тренирую торс. Я знаю, что многие закатывают глаза, когда я делаю жимы над головой, отжимания на брусьях, подтягивания или тягу, и я работаю над абдоминальными мышцами и тренирую шею, потому что это важная часть структуры верхней части тела, чтобы держать голову стабильно и не получать «тонкую шею» и тому подобное.»
В пятницу он тренируется на "штурмовом" велосипеде в течение 10 минут.
«Я делаю такие вещи, как задние дельты. Я действительно стараюсь подчеркивать наружную внешнюю ротацию конечностей, чтобы мы не сутулились вот так и не были тяжелыми в трапециях, просто прямая осанка, такие вещи. На следующий день единственная тренировка длится около 10 минут, это 10 секунд интенсивной езды на велосипеде, 20 секунд отдыха, 10, 20, 10, 20 на восемь раундов. Это все, VO2 Max.»
Хуберман тренируется с весами в субботу, фокусируясь на бицепсах, трицепсах, икрах, шее и абдоминальных мышцах. В воскресенье он завершает свою неделю долгой прогулкой с рюкзаком или пешим походом.
«В субботу еще одна короткая тренировка с сопротивлением, итого три за неделю, а затем это бицепсы, трицепсы, икры, немного работы над шеей, абдоминальная работа, это небольшие части тела, а затем в воскресенье, которое для меня приходится на воскресенье, я стараюсь делать долгий прогулочный марш или поход. В итоге это шесть дней тренировок в неделю, три сеанса тренировок с сопротивлением, один длинный медленный бег, один умеренный и один короткий. Общее время на самом деле довольно мало, если задуматься,» - делится Хуберман.
Доктор Эндрю Хуберман не единственный уважаемый специалист в медицине, который делится своим фитнес-режимом, направленным на долголетие. Эксперт по медицине долголетия доктор Питер Аттия также подробно описал свою программу поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
«Сейчас я оптимизирую баланс энергии, поддерживая энергетический баланс и потребление белка,» - говорит доктор Аттия.
С долголетием и оптимизацией здоровья, которые являются движущими силами его повседневной жизни, зрители могут многому научиться из фитнес-режима и использования добавок доктора Эндрю Хубермана, прокладывая путь к жизни, полной силы, баланса и энергии.
