Что нужно знать, если вы тренируетесь во время болезни

03.03.2024

Могут ли тренировки сами по себе быть причиной насморка, кашля и т. д.?

Фактически, исследования подтверждают, что вы более подвержены простуде после тяжелой тренировки. Причина – так называемое «Открытое окно». «Продолжительность этой фазы сильно варьируется от человека к человеку. Например, после интервального сеанса могут пройти часы, прежде чем баланс в организме будет восстановлен, уровень жидкости и pH снова сбалансирован, а иммунная защита снова восстановится. ", - сказал Грауманн.

Установка тренировочного стимула в конечном итоге означает разрушение клеток, и пока организм занят восстановлением, дверь широко открыта для патогенов. Вы можете сократить путь входа, если обратите внимание на несколько вещей: носите функциональную одежду во время тренировок, пейте и достаточно спите. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вам приходится спать.

С другой стороны, умеренные регулярные тренировки на выносливость могут оказать положительное влияние на риск простуды: 12-недельное исследование с участием более 1000 испытуемых, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что те участники, которые занимались спортом в течение недели, простужались вдвое реже, чем испытуемые, которые были менее активны или вообще не были активны.

Углеводы, съеденные сразу после тренировки, помогают быстрее закрыть открытое окно. Они помогают восстановить физическое равновесие. Очень важно: обратите внимание на регулирование температуры. «Мокрые волосы сами по себе не вызывают болезнь, но они постоянно охлаждают тело, что также привлекает болезнетворные микроорганизмы», — говорит спортивный врач.

Помогают ли тренировки от простуды?

«Способность потеть при простуде — это миф и полная чушь!» — подчеркивает Грауманн. Как уже упоминалось, физические упражнения с потоотделением побуждают болезнетворные микроорганизмы чувствовать себя комфортно. То же самое касается и посещения сауны: если вы войдете в слабом состоянии, вернетесь еще хуже. Тем более, что сауна — идеальное место для микробов и их распространения. Пожалуйста, не поймите неправильно: «Если вы чувствуете себя хорошо, посещение сауны имеет множество положительных эффектов, в том числе укрепление иммунной системы», — говорит эксперт.

Как мне решить, могу ли я заниматься спортом, несмотря на болезнь?

«Лучшим показателем является частота пульса в состоянии покоя. Если я заразился инфекцией, она увеличивается на 7–10 ударов», — объясняет Грауманн. Если у вас жар и термометр подтверждает значение выше 37,5 градусов, тренировочную одежду тоже следует оставить в шкафу. «Лихорадка является системным воспалительным фактором. Весь организм пытается уничтожить микробы, регулируя собственную температуру, поэтому он не может использовать дальнейший стресс», — говорит эксперт. Боли в теле также могут указывать на то, что у вас может быть или не быть лихорадка. Однако, если вы плохо себя чувствуете, отдохните!