Что нужно знать, если вы тренируетесь во время болезни

03.03.2024

Об этом нужно помнить, если у вас насморк или плохое самочувствие, чтобы иммунная система не отреагировала на тренировку простудой.

Вы действительно планировали сегодня пойти в спортзал, но насморк и боль в горле мешают вашим планам? Здесь вы можете узнать, на что нужно обращать внимание при тренировках при (приближающейся) простуде и при каких симптомах следует избегать занятий.

Что такое простуда?

«Простуда – это непрофессиональное название, обозначающий гриппоподобную инфекцию», – объясняет специалист по спортивной медицине доктор Лутц Грауманн из Розенхайма. «Иммунная система парализована внешними патогенами – обычно это вирусы». Классические симптомы включают усталость, боль в горле, насморк, головную боль и боли в теле, повышение температуры и кашель. Кстати, зимой вирусов и других болезнетворных микроорганизмов циркулирует не больше, чем в другое время года. Вот как отличить простуду от гриппа и Covid-19.

Именно холод и влажность подвергают иммунную систему стрессу и, следовательно, делают ее более уязвимой для враждебных поглощений. Летом также наблюдается волна гриппа, затем жара, прямые солнечные лучи и недостаток жидкости берут на себя изнурительную работу. И чем больше ослабевает иммунная система, тем шире открываются входные ворота для болезнетворных микроорганизмов. Однако в некоторых случаях существуют и вредоносные варианты, которые могут самостоятельно отключить иммунную систему. «Если я не привык к патогенам, иммунная система может отреагировать уровнем воспаления», — говорит Грауманн. Другими словами: вы заболеете.

Если вы зарабатываете много денег на спорте, вы можете начать, посоветовавшись с врачом и тренером команды. Если нет: «Если в этом нет необходимости, вам следует сократить программу тренировок, если вы плохо себя чувствуете. Свежий воздух и УФ-излучение полезны, последнее помогает вырабатывать витамин D, который поддерживает иммунную систему», — говорит эксперт. На всякий случай можно также принимать добавки с витамином D.

Прогулка, пробежка или езда на велосипеде – это как раз то, что нужно сделать, если вы заметили, что приближается простуда. «С другой стороны, подвергать себя реальному тренировочному стимулу не имеет смысла. Это еще больше ослабляет иммунную систему; в конечном итоге сильный стимул вызывает воспаление в организме», - объясняет спортивный врач.

Результат: ваш организм капитулирует, и вы сляжете. «Простуда редко лечится с помощью физических упражнений. Напротив, физические упражнения замедляют способность организма к самовосстановлению».

На что следует обратить внимание при тренировках при простуде?

Не ожидайте слишком многого. "Если у вас насморк или кашель, то определенно можно заняться пробежкой в ??спокойном темпе. Однако будьте осторожны, чтобы не потерять слишком много жидкости и не сдвинуть показатели pH", - подчеркивает врач юношеской хоккейной команды. Когда вы бежите, ваш нос лучше снабжается кровью и, следовательно, согревается, что быстрее уничтожает вирусы простуды.