Что дают организму ледяные ванны и чем могут быть опасны

17.10.2023

Многие прибегают к подобным процедурам во имя здоровья - это же закаливание... А возьмите "доказательства" из соцсетей, где спортсмены и другие известные люди показывают свои процедуры с ледяной ванной.

Погружение в воду при температуре, от которой стучат зубы, стало популярной практикой уменьшения послетренировочной мышечной боли, воспаления и стресса, но стоит ли это такой шумихи (и возможного переохлаждения)? 

Мы рассмотрим пользу и риски процедур с холодной водой, известных как холодное погружение, ванна со льдом и тому подобное.

Криотерапия

?Согласно обзору за 2022 год, опубликованному в  European Journal of Applied Physiology, криотерапия - это общий термин для всех терапевтических практик, включающих использование холодной воды, льда или холодного воздуха. Погружение в холодную ванну - разновидность криотерапии - отводит тепло тела, снижает внутреннюю температуру и изменяет кровоток. 

Холодные ванны не являются чем-то новым, они применялись ещё в 3500 году до нашей эры. Оказывается, Гиппократ весьма серьёзно относился к холоду как к лекарственному средству, и многие считают его прародителем криотерапии.

О какой температуре идёт речь? “Обычно температурный диапазон для большинства погружений в холодную воду составляет от 13 до 21 градусов по Цельсию”, - говорит доктор Радж Дасгупта, FACP, FCCP, FAASM, главный медицинский консультант Sleep Advisor.

Насколько полно погружаться, зависит только от вас. Самые смелые погружаются с головой, а другие частично - по шею или грудь.

Делается это не просто для развлечения, а с определёнными целями, связанными с теми или иными аспектами здоровья. Давайте сначала рассмотрим декларируемую пользу, а потом возможный риск.

Уменьшение воспаления и усиление иммунитета

Процессы общего воспаления в организме неизбежны. Хотя о нём часто говорят в негативном ключе, это совершенно нормальное явление. “Воспаление - это естественная реакция организма на любую травму или инфекцию, но если оно переходит в хроническое, то может закончится серьёзными проблемами со здоровьем, например, сердечными заболеваниями”, - говорит Дасгупта.

Низкие температуры способны ослабить воспаление, воздействуя на кровеносные сосуды. “Ледяные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к пораженным участкам, но как только воздействие холода прекращается, развивается естественная реакция организма с целью как можно быстрее вернуть кровь обратно в эти области", - говорит Дасгупта.

Рандомизированное контролируемое исследование 2022 года, опубликованное в журнале Biological Research for Nursing, показало значительное уменьшение боли у людей с подагрическим артритом, воспалительным заболеванием. 

“Терапия холодом облегчает боль за счет уменьшения степени воспаления, одновременно влияя на восприятие боли мозгом. Классический пример - использование холодного спрея перед инъекцией; он притупляет болевые ощущения”, - говорит Дасгупта.