Что дают организму ледяные ванны и чем могут быть опасны
17.10.2023
Кроме того, при дрожании наружу выводится больше тепла, чем при физической нагрузке. Согласно обзору 2022 года, опубликованному в International Journal of Circumpolar Health, повышенная мышечная активность при дрожи разгоняет метаболизм, позволяя организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Более того, при стрессе, вызванным холодом, кровь приливает к бурой жировой ткани.“Ткань бурого жира, участвует в сжигании калорий, поэтому регулярное пребывание на холоде при определённых условиях способствует уменьшению веса”, - говорит Джош Йорк, генеральный директор GymGuyz.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования связи холодных процедур и метаболизма.
Ослабление мышечной болезненности после тренировки
Болезненность мышц после тренировки может основательно испортить следующую сессию. Многие спортсмены прибегают к ваннам с холодной водой, чтобы ослабить болезненность и скованность мышц и подстегнуть восстановление.
Согласно обзору 2023 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, участники, применявшие процедуры с холодной водой, показали значительное снижение уровней креатининкиназы и маркеров мышечных повреждений, а также ослабление симптомов отсроченной мышечной болезненности после высокоинтенсивных упражнений по сравнению с участниками экспериментов, использовавших методы пассивного восстановления.
Однако эффекты эти были краткосрочными. Более низкая температура воды и короткое погружение делали ванны более эффективными. Эти результаты совпадают с данными другого обзора, опубликованного в 2021 году в журнале Physical Therapy.
Как принимать холодные ванны
Начните с прохладной воды, а не ледяной. Продолжительность 5-10 минут, постепенно ее можно увеличивать. Согласно систематическому обзору в Sports Medicine за 2022 год многочисленные исследования показали, что короткое и среднее по длительности погружение - от 5 до 15 минут - даёт оптимальные результаты.
“Важно пить много жидкости до, во время и после ванны, а затем принять горячий душ или теплую ванну, чтобы согреться”, - говорит Дасгупта.
Теперь стоит указать на возможные риски вышеописанных процедур.
Переохлаждение
Процедуры с холодной водой выглядят бодряще, но они не лишены риска. Согласно статье, опубликованной American Heart Association в 2022 году, вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух. Даже в воде, которая кажется не такой уж холодной, переохлаждение все равно может произойти при температуре ниже 21 градуса, сообщают Centers for Disease Control and Prevention.
Более того, по мере понижения температуры воды функции организма начинают замедляться, отражаясь на движениях и мышлении и создавая некоторую опасность. Переохлаждение ведёт к посинению кожи и потере сознания.
Холодовой шок
Это реакция организма на резкое снижение температуры кожи, часто вызывающая непроизвольный вздох. Согласно упомянутому выше исследованию 2021 года, следующей реакцией является гипервентиляция, которая может привести к попаданию воды в легкие и утоплению. В сочетании эти события накладывают громадный стресс на сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце работать интенсивнее.
