Что дают организму ледяные ванны и чем могут быть опасны
17.10.2023
Поскольку иммунная система в значительной степени регулирует воспаление, холодные ванны могут принести пользу и здесь. “Воздействие холодной воды увеличивает выработку белых кровяных телец, отвечающих за борьбу с инфекцией”, - говорит Дасгупта.
Усиление кровотока
“Рабочая гипотеза заключается в том, что ледяная вода вводит организм в некоторый стресс, заставляя его напрячься, переключиться в режим выживания и обратить более серьёзное влияние на поддержание температуры тела. Это усиливает кровоток и улучшает кровообращение, интенсивнее доставляя кислород и питательные вещества к тканям, нуждающимся в восстановлении”, - говорит Дасгупта.
Улучшение настроения
Вы погружаетесь в холодную воду, а затем выходите из неё бодрым, веселым и одновременно более спокойным. Именно такие изменения зафиксировало небольшое исследование 2023 года, результаты которого опубликовал журнал Biology. В рамках эксперимента изучались реакции взрослых людей, погружавшихся в воду с температурой 20 градусов на пять минут.
Эмоциональные состояния, такие как тревожность и депрессия, зачастую связаны с понижением уровня нейромедиаторов, химических посредников, поддерживающих функцию мозга. Ощутив воздействие холода, организм "перезапускает" нейромедиаторы, участвующие в регуляции эмоций и стресса.
“Некоторые специалисты предполагают, что увеличение числа регулирующих настроение химических веществ в мозге, таких как дофамин, может объяснить “кайф”, который люди испытывают после погружения в холодную воду”, - говорит Дасгупта.
Стресс - неизбежная часть жизни и холодные ванны способны ослабить его воздействие.
“Многие специалисты считают, что погружение в ледяную воду всего лишь лица уже активирует парасимпатическую нервную систему, заставляющую организм расслабиться после стрессового события. Исследователи также выдвигают гипотезу, что адаптация к шоку от погружения в ледяную воду улучшает способность человека справляться с другими видами стресса”, - говорит Дасгупта.
Удобно то, что даже единичная холодная процедура покажет, как именно такая практика влияет на ваше настроение. В небольшом исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Lifestyle Medicine, однократное 20-минутное погружение в воду с температурой 13 градусов помогло участникам ослабить расстройство, улучшить настроение и взбодриться. Однако, предупреждает Дасгупта, исследований предмета лечения ледяными ваннами психических расстройств, таких как депрессия, мало, поэтому самолечением заниматься не стоит. Сначала посоветуйтесь с врачом!
Ускорение метаболизма
Понижение температуры окружающей среды вызывает дрожь, которая является способом, с помощью которого организм пытается согреться за счет частых сокращений скелетных мышц. Дрожь позволяет ему вырабатывать тепла в пять раз больше, чем в состоянии покоя.
