Что даёт и чем опасен предтренировочный комплекс

25.05.2023

Обезвоживание вызывает головокружение, утомление и ведёт к ухудшению спортивных результатов.

"Предтренировочные добавки часто содержат довольно много кофеина, который может вызвать обезвоживание. Если весь день вы не пьете адекватное количество воды одновременно используя предтренировочные комплексы, то опасность обезвоживания возрастает", - говорит Элмарди.

Перетренированность

Предтренировочные добавки нацелены на повышение уровня энергии и противодействие утомлению, что одновременно повышает риск перетренированности. Об этом сообщило одно исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Nutrients. 

Перетренированность чревата нарастанием травматизма, развитием хронического утомления, ухудшением как физической, так и умственной производительности.

"Предтренировочные добавки, действуя как стимуляторы, заставляют организм работать в усиленном режиме, что рано или поздно истощает ткани и увеличивает риск травм", - говорит Элмарди.

Как выбирать предтренировочный комплекс

Лучше не экспериментировать, а брать добавки с ингредиентами, спортивная польза которых подтверждена научными изысканиями, такие как как бета-аланин, BCAA, креатин и кофеин.

Берите продукцию зарекомендовавших себя авторитетных брендов, поскольку производство добавок особо не контролируется и другой защиты от мошенников у вас нет.

Кому следует избегать приема предтренировочных комплексов?

Только тем, у кого имеется аллергия или избыточная реакция на какой-либо ингредиент, например, кофеин или используемый заменитель сахара. Кроме того, не принимайте больше рекомендованной дозы и учитывайте индивидуальную чувствительность.

Креатин лучше предтренировочного комплекса?

Креатин и предтренировочный комплекс служат разным целям и по-разному воздействуют на организм человека. Креатин, как известно, увеличивает мышечную силу и мощность, но в перспективе, его действие накопительное. 

Предтренировочный комплекс же отвечает за энергию и концентрацию прямо во время тренировки, то есть его действие немедленное. Сочетание того и другого вполне эффективно для достижения спортивных целей.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8044310/pre-workout-supplements/