Что даёт и чем опасен предтренировочный комплекс

25.05.2023

Предтренировочные комплексы (предтреники) - это пищевые добавки, предназначенные для повышения уровня энергии, усиления фокусировки и производительности на спортивной тренировке.

Одни атлеты вполне ими довольны, другие не решаются попробовать их из-за возможных побочных эффектов. Давайте рассмотрим все аспекты приема предтреников: смысл, положительные эффекты, отрицательные, последствия и риски.

Чуть подробнее о предтренировочных комплексах

Как отмечалось выше, утверждается, что предтреники "заряжают" вас энергией на тренировку, усиливают вашу концентрацию и КПД тренировочной сессии. Это подтверждается результатами научных экспериментов, например, в International Journal of Environmental Research and Public Health.

Предтренировочные комплексы выпускаются в различных формах, от порошков, которые надо размешивать в воде или соке, до капсул, которые просто запиваются стаканом воды. Они содержат набор различных ингредиентов, вместе работающих на улучшение физических и ментальных способностей спортсмена.

Возможные ингредиенты

Кофеин

Кофеин является самым частым игроком предтреника. Именно он высвобождает дополнительную энергию и усиливает фокусировку, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. 

Заметьте, он не привносит энергию извне, он извлекает её из ваших собственных запасов.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Journal of the International Society of Sports Nutrition, кофеин способен улучшить ваши спортивные результаты, увеличивая выносливость, мощность и скорость, однако чрезмерное его потребление может дать неблагоприятные побочные эффекты, такие как беспокойство, нервозность и бессонница.

Бета-аланин

Бета-аланин - незаменимая аминокислота, используемая организмом для производства карнозина, участвующего согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Nutrients, в буферизации закисления мышц во время тренировки.

Таким образом бета-аланин отодвигает утомление, позволяя атлету тренироваться более интенсивно и дольше по времени, что подтверждается наукой, например, в International Journal of Environmental Research and Public Health.

BCAA

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), используемые организмом для построения мышц. Согласно систематическому обзору, опубликованному в 2022 году в журнале Nutrients, BCAA ослабляют послетренировочную мышечную болезненность и участвуют в торможении утомления во время тренировки.

Креатин

Креатин - молекула природного происхождения, которая производит аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для мышечных сокращений. Согласно статье, опубликованной в журнале Nutrients в 2021 году, принимая креатин, атлет увеличивает количество доступного для использования АТФ, что позволяет ему и тренироваться интенсивнее, и восстанавливаться быстрее.