Что даёт и чем опасен предтренировочный комплекс

25.05.2023

Карнитин

Согласно данным National Institutes of Health это аминокислота используется для переноса жирных кислот в митохондрии клеток для сжигания в качестве мышечного топлива. Хотя некоторые исследования показывают, что прием карнитина повышает спортивные результаты, данные насчёт его эффективности неоднозначны, необходимы дополнительные исследования.

Желательные эффекты предтренировочного комплекса

Повышение уровня энергии и выносливости

За это отвечают кофеин и бета-аланин. Реда Элмарди, RD, CPT, сертифицированный нутрициолог, персональный тренер и основатель ActivBuilt: "Способствуя увеличению притока кислорода к работающим мышцам, предтренировочные комплексы дают атлету энергию и выносливость во время тренировки".

Усиление фокусировки и внимательности

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году и опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health, за этот эффект также отвечает кофеин, а по данным журнала Nutrients хорошее настроение и более чёткую работу мозга атлета обеспечивает бета-аланин.

"Предтренировочные комплексы помогают глубже сосредоточиться на тренировочном процессе и не отвлекаться на раздражающие факторы окружения, а кофеин или другие стимуляторы позволяют оставаться бодрым и сосредоточенным на протяжении всей тренировки", - говорит Элмарди.

Улучшение результатов в построении мышечной массы

Согласно обзору 2018 года, опубликованному в Journal of the International Society of Sports Nutrition, при регулярном применении предтренировочные комплексы в перспективе способствуют увеличению мышечной массы при соблюдении соответствующих параметров питания и отдыха. В частности за это отвечает креатин, способствующий увеличению силы и размеров мышц. 

Другие ингредиенты, такие как BCAA, увеличивают выносливость мышц и ослабляют их повреждения во время тренировки.

"Прием предтреников перед сессией усиливает накачку и способствует росту мышц в дальнейшем", - говорит Элмарди. "Регулярно обеспечивая организм адекватным питанием перед и после тренировки, вы вполне можете рассчитывать на увеличение мышечных размеров".

Возможные нежелательные эффекты предтренировочного комплекса

Токсичность

Согласно обзору 2018 года предтренировочные добавки часто содержат ингредиенты, которые могут быть вредны в больших дозах. Например, даже чрезмерное потребление кофеина может вызвать беспокойство, увеличение частоты пульса и даже остановку сердца.

Согласно упомянутому выше исследованию 2023 года, бета-аланин, еще один распространенный ингредиент предтреников, может вызывать безобидное покалывание кожи, но в крайних случаях привести к нейротоксичности.

Обезвоживание

Ежедневный прием предтренировочных комплексов способен привести к обезвоживанию. Обезвоживание усугубляется тем, что после приема предтренировочного комплекса некоторые люди из-за его стимулирующего действия не испытывают жажды.