Четыре худших способа лечения тренировочной травмы
01.10.2022
Спортивные травмы неизбежны. Легкие и серьезные, они порой случаются с каждым регулярно тренирующимся энтузиастом, не говоря уж о профессионалах.
Конечно, нам хочется ускорить их заживление, и мы используем те или иные методы реабилитации, однако некоторые из них не только бесполезны, но и усугубляют травму.
Сегодня я расскажу о четырех из них и предложу действительно работающую альтернативу.
1. Прикладывание льда
В 1978 году в The Sports Medicine Book доктора Гейба Миркина была представлена методика лечения спортивных травм, которая включала в том числе прикладывание льда. Действительно ли имеет смысл как можно скорее приложить лед к травмированному участку, чтобы ограничить отёк и сохранить функциональность? Не совсем так.
В 2014 году доктор Миркин официально опроверг свою собственную работу в части прикладывания льда для лечения острых скелетно-мышечных травм. Надо быть весьма мужественным человеком, чтобы признать, что бесчисленные исследовательские статьи и обзоры опровергли работу всей его жизни.
Криотерапия не только не способствует заживлению, но и задерживает его.
А еще доктор Миркин опроверг другую свою рекомендацию - о полном отдыхе после получения травмы. «При легких травмах, как правило, можно начинать реабилитацию на следующий день», — заявил он.
Тут нам, похоже, надо прислушаться: не ограничивайте движение и не замораживайте только что травмированную область!
Альтернатива
Другие составляющие методики доктора Миркина проверку временем прошли. Сжатие (сдавливание) и подъем поврежденного участка по-прежнему эффективны и должны применяться немедленно при травмах от легкой до средней степени тяжести.
Тут я могу предложить старое доброе бинтование коленей.
Пример для колена: https://youtu.be/5rHpp1QIOQg
2. Прокатывание пенным валиком
Пенный валик в фитнесе занимает второе место по бесполезности.
Работа с мягкими тканями, в том числе массаж, работа с триггерными точками и даже мои методы самостоятельного миофасциального расслабления (SMR) должны быть четко сфокусированы, целенаправлены. Если вы обнаруживаете, что обрабатываете одни и те же мышцы каждый божий день, можно с уверенностью сказать, что ваша «практика» не дает заметных результатов.
Что еще хуже, "кататься" на пенном валике с радостным выражением лица — это дилетантизм. Работу должен выполнять профессионал, используя специальные инструменты для разных участков тела.
Альтернатива
Те или иные части тела всё еще можно прорабатывать пенным валиком. Например, крупные поверхностные мышцы, такие как квадрицепс или широчайшие, можно неплохо прорабатывать с помощью ролика, поэтому пока не выбрасывайте его.
Но если вы думаете, что пенный валик улучшит ваши спортивные результаты, то знайте, что исследования этого не подтверждают.
