Четыре худших способа лечения тренировочной травмы
01.10.2022
Многочисленные исследования, однако, показывают способность самостоятельного миофасциального расслабления значительно, хотя и краткосрочно, облегчать мышечную болезненность и повышать гибкость мышц. На определенных участках тела могут быть даже долгосрочные результаты, но при квалифицированном подходе.
Другими словами, при определенных условиях пенный валик может ускорить процесс восстановления.
Имея дело с точечными ограничениями и дисфункцией мягких тканей, нет ничего лучше, чем ваши собственные пальцы. Их кончики обеспечивают гораздо меньшую площадь давления, что соответствует размеру небольших структур (например, сухожилий вращательной манжеты плеча). Попробуйте некоторые техники миофасциального расслабления.
Подключичная мышца: https://youtu.be/QoT9TdIlsoc
Малая грудная: https://youtu.be/j-2bZ-upqFY
Подостная мышца: https://youtu.be/MjAMVKqPsak
Подлопаточная мышца: https://youtu.be/zY9Npus_sBE
3. Кинезио-тейп
Это ни что иное как оклеивание спортсмена липкими разноцветными лентами.
Хотя кинезио-тейп уже давно используется в терапевтической индустрии, после летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине все сорвалось с катушек. Вы, наверное, помните, как американки разгромно победили в пляжном волейболе будучи разукрашенными таинственными пленками.
Первоначальная гипотеза заключалась в том, что лента была использована для того, чтобы скрыть татуировку знаменитой волейболистки Мисти Мэй-Треанор, чтобы сохранить цивилизованные отношения с коммунистическим Китаем. Проверки она не выдержала, так как американская команда заявила, что лента является терапевтическим средством при болях и дисфункции.
Но так ли это? С тех пор было опубликовано бесчисленное количество исследовательских статей, посвященных эффективности кинезиотейпии как для воздействия на боль, так и для повышения спортивной результативности. Большинство исследований показали, что лента помогает спортсмену не больше, чем татуировка или перекрашивание волос.
Идея состоит в том, что ленту можно накладывать на кожу в областях, которые могут либо подавлять, либо повышать мышечный тонус, тем самым улучшая работу суставов и повышая степень выработки усилия.
У нас есть эксперты по реабилитации, которые клянутся, что лента — это самый революционный инструмент, который они использовали для улучшения результатов своих спортсменов, но шансы, что лента сработает, если ее налепил дилетант, равны шансам кубика льда в пылающем аду.
Альтернатива
Если вы собираетесь применить этот экстрим только потому, что накачанные и хорошо подготовленные спортсмены, подбрасывающие абсурдные веса на играх CrossFit, демонстрируют на себе больше разноцветных полосок, чем кожи, то хотя бы сделайте это правильно.
Послушайте, есть причина, по которой практикующие специалисты получают сертификаты в этой области. Действительно, существуют некоторые научные обоснования правильного лечения кинезио-тейпами. Обратитесь к одному из них. Они немало заплатили, чтобы стать сертифицированным специалистом по обматыванию чем-то, схожим с магнитофонной лентой, и возможно, действительно знают, что делают.
