Четыре худших способа лечения тренировочной травмы

01.10.2022

А еще вы можете забинтовать себя обычными спортивными бинтами. Это не панацея от всего на свете, но в некоторых случаях может быть полезным.

4. Растяжка

Тугие бицепсы бедер? Надо начать растягиваться! Боли в пояснице и дискомфорт? Держу пари, ты не растягиваешься! Получил травму бедра или позвоночника? Немедленно на йогу!

Это всё безумные сказки о растяжке, с которыми я ежедневно сталкиваюсь, работая с клиентами, некоторые из которых являются спортсменами мирового класса. Если их так загрузили россказнями о чудесах растяжки, что уж говорить о простых гражданах.

Итак, что именно статическая растяжка делает с телом человека, влияет ли она на спортивные результаты и снижает ли риск травм?

Важно отметить, что с физиологической точки зрения чрезвычайно сложно, если вообще возможно, увеличить длину сократительной ткани, такой как мышца. Что происходит при любом типе растяжки, так это расслабление этой мышцы и снижение ее тонуса, что в значительной степени является нервно-мышечными свойствами, а не механическими.

Статическое растяжение ткани в течение 45 секунд повышает мышечную гибкость, которая у некоторых мышц сохраняется до суток, но такое увеличение диапазона может быть обоюдоострым мечом, особенно когда выполняется непосредственно перед спортивным мероприятием или тренировкой.

Если вы растягиваетесь с целью снижения вероятности получения травмы во время тренировки, то знайте, что согласия в этом вопросе нет. Зато мы точно знаем, что растяжка снижает мышечную силу и выходную мощность определенных групп мышц, что снижает спортивные результаты. Уверены, что именно это вам нужно перед тренировкой?

Альтернатива

Длительная статическая растяжка необходима определенным людям для определенных целей. Для остальных всё необходимое сделает динамическая растяжка, не добавляя проблем.

В динамической разминке нет ничего нового. Ее следует выполнять перед любым типом упражнений, тренировкой или спортивным мероприятием, чтобы увеличить локальный приток крови к активным тканям, "смазать" суставы, повысить температуру тела и активировать нервную систему.

Что касается увеличения функциональной длины проблемных тканей, то использование колебательных движений около конечной точки амплитуды для определенных тканей может привести к заметному улучшению их тонуса без перенапряжения мышечно-сухожильных соединений, которые, как известно, принимают на себя основной удар в плане травматических растяжений.

Динамическая растяжка сгибателя бедра: https://youtu.be/wrYAxMv1yW0

Поместите целевую мышцу в растянутую позицию и двигайтесь в колебательной манере вперед и назад приятно и легко.

Диапазон может быть всего несколько сантиметров, но этого будет достаточно для выполнения задачи без опасности для сухожилий и несокращающихся тканей.

Начните с 60-120 секунд на каждую мышечную структуру, стараясь постепенно увеличивать диапазон колебаний и время работы до 5 минут за раз.