Четыре добавки, которые, как вы полагаете, не дают вам заболеть... но это не так
06.12.2024
Между тем FDA предупреждает, что коллоидное серебро небезопасно, не имеет доказанной эффективности и никогда не используется для профилактики заболеваний. (6) Карли добавляет: «Я бы предостерегла всех от приема коллоидного серебра, так как в больших дозах оно попросту вредно да ещё и снижает эффективность многих лекарств».
3. Эхинацея
Это один из самых популярных ингредиентов в средствах от простуды или гриппа. Эхинацея доступна практически в любой форме - сироп, порошок, пастилки для горла, пакетики с чаем, капсулы и жевательные резинки... Вас призывают купить это чудо-средство, чтобы «укрепить» иммунитет.
Эхинацею получают из растения и рекламируют как средство борьбы с инфекциями (7), но диетолог Бонни Тауб-Дикс (Bonnie Taub-Dix, RDN) говорит: «Многие верят в замечательные свойства эхинацеи, но её исследования дали неоднозначные результаты. Более того, обнаружилось, что эхинацея ухудшает некоторые состояния, например, аутоиммунные расстройства».
Мета-анализ 29 исследований не выявил существенной пользы использования эхинацеи для профилактики или лечения инфекций верхних дыхательных путей (8) и не он один, поэтому не стоит тратить деньги на эту «противогриппозную» пустышку.
4. Предтренировочный комплекс
Посильные физические нагрузки улучшают работу иммунной системы. Если вы перед спортивными занятиями любите принимать специальный напиток, кратко его называют предтреником, то прислушайтесь к словам диетолога Челси Леблан (Chelsea LeBlanc, RDN, LD) насчёт позднего приёма этого бодрящего коктейля. «Многие предтреники содержат кофеин, который даст выброс энергии во время тренировки, но слишком мощная доза способна поддерживать в вас энергичность и бодрость, когда пора бы уже успокоиться и лечь спать».
Причём тут сон? Мы же о простуде говорим!
Леблан продолжает: «Качественный сон крайне важен для иммунитета. Именно он позволяет организму хорошо отдыхать, полностью восстанавливаться и эффективно бороться с болезнями. Если вы принимаете предтреник не утром и при этом замечаете проблемы с ночным сном, попробуйте заменить его на безкофеиновый напиток».
Недостаток сна легко нарушает работу иммунной системы, что повышает риск не только инфекций, но и метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. (9)
Почему иммунитет так важен
Иммунная система нацелена на распознавание и борьбу с потенциально опасными пришельцами. Именно она первой встречается с возможным заболеванием, а не какое-то масло орегано или эхинацея. «Но она не только защищает нас от «простуды», гриппа и вирусов, - говорит Тауб-Дикс. - Она способствует быстрейшему восстановлению после болезни. Считается, что иммунная система играет свою роль и в долголетии, и в профилактике заболеваний».
Здоровое питание, адекватный сон, удержание в узде стрессов и регулярные физические упражнения - основные способы поддержания эффективности иммунитета.
