Чем йога полезна для здоровья?

Йога — это популярная физическая активность, в которой особое внимание уделяется дыханию, силе и гибкости. Занятия йогой полезны для физического и психического здоровья. В 2012-2017 годах в США количество людей, занимающихся йогой, увеличилось с 9,5% до 14,3% среди взрослых и с 3,1% до 8,4% среди детей. По результатам National Health Interview Survey 2012 учёные сообщили, что около 94% людей, практикующих йогу, занимаются ей для общего улучшения качества жизни.

 

Респонденты сообщили о следующих положительных эффектах йоги:

 

усиливает мотивацию к тренировкам;

вдохновляет к переходу на здоровое питание;

улучшает качество сна;

снижает уровень стресса;

способствует снижению потребления алкоголя и отказу от курения.

 

Однако полученные научные данные показывают, что благотворные эффекты йоги не ограничиваются перечисленными. Мы предлагаем ознакомиться с другими привлекательными аспектами этой практики.

 

Уменьшение стресса

 

Регулярные занятия йогой уменьшают стресс и помогают расслабиться. Многие люди регулярно практикуют йогу именно с этой целью. В настоящее время учёные изучили механизмы этого явления. Регулярные всплески уровня гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, повреждают кровеносные сосуды и увеличивают кровяное давление.

 

У людей, регулярно занимающихся йогой, снижается уровень кортизола. Результаты исследования показали, что у людей, практиковавших йогу в течение 3 месяцев, снизились уровни кортизола и воспринимаемого стресса, а также про-воспалительных цитокинов, вызывающих воспаления.

 

Облегчение тревожности

 

Хотя большинство людей время от времени ощущают беспокойство, тревожность — это также симптом множества расстройств, в том числе панического расстройства, социального тревожного расстройства, пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР) и фобий. В 2016 году был проведён мета-анализ данных, и оказалось, что регулярная практика хатха-йоги продемонстрировала многообещающие результаты. Йога особенно хорошо помогла людям с высоким уровнем тревожности, зафиксированным на начало эксперимента.

 

В ходе более раннего исследования, проведённого в 2010 году, учёные продемонстрировали, что йога улучшает настроение и снижает уровень тревожности лучше, чем ходьба. Они полагают, что это связано с повышением уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге.

 

Активность ГАМК в мозге снижается у людей с тревожными расстройствами и расстройствами настроения. Учёные измерили активность ГАМК и обнаружили ее увеличение у подэкспертных в результате занятий йогой.

 

В 2017 году ученые провели эксперимент по изучению эффекта занятий йогой в школе для детей с высоким уровнем тревожности. Оказалось, что после 8 недель практики у них улучшилось самочувствие и эмоциональное здоровье по сравнению с детьми из контрольной группы.