Часто мучаетесь болями в пояснице? Простая привычка сократит частоту приступов в два раза!

08.07.2024

Экспериментальная группа получала информацию о болях в спине, а также располагала индивидуальными занятиями с одним из 24 физиотерапевтов.

Каждый участник получил программу ходьбы, разработанную специально для него с учетом его исходного уровня физической формы, способностей и ограничений. Физиотерапевты также были обучены методам, помогающим повысить приверженность участников программы и более эффективно понуждать их к изменению поведения.

Участники могли посетить шесть занятий. Изначально предполагалось, что они будут проводиться лично, но вскоре началась пандемия, поэтому пришлось перейти на телемедицинский режим. 

Образовательный компонент программы включал информацию о болях в спине, о том, что говорят современные исследования о боли, и обучение, помогающее уменьшить страх перед физической активностью. Это было важно, поскольку многие люди, испытывающие боль в спине, опасаются, что физические упражнения её усилят.

Каждый участник экспериментальной группы получил шагомер и дневник. Как минимум, семь дней в течение минимального 12-месячного периода исследования они носили акселерометр, который похож на шагомер, но регистрирует все движения, а не только ходьбу. 

Все участники - как в экспериментальной, так и в контрольной группе - должны были ежемесячно заполнять анкеты, чтобы учёные могли знать, не было ли у них очередного приступа боли в спине.

Согласно дневникам за 12 недель участники экспериментальной группы постепенно дошли до того, что в среднем ходили четыре раза в неделю, набирая в сумме около 130 минут. Это близко к 150 минутам рекомендуемой умеренной физической активности в неделю (4).

Результат

Основным результатом, интересовавшим учёных, было количество дней, прошедших с момента вступления участника в исследование до следующего приступа боли в спине, ограничившей его активность.

Они хотели узнать, увеличивает ли обучение, тренинги и тренировочная ходьба количество дней между приступами боли в спине.

В экспериментальной группе среднее количество дней до повторения ограничивающей активность боли в спине составило 208, а в контрольной - 112 дней.

Исследователи пришли к выводу, что по сравнению с группой контрольной  группа, получившая индивидуальную тренировочную программу ходьбы, обучение и медицинское сопровождение, значительно сократила количество приступов боли в спине.

В экспериментальной группе наблюдалось уменьшение сроков инвалидности, связанных с болью в спине (т.е. пропуски работы, невозможность участвовать в обычной повседневной деятельности), зачастую приступов не было до 12 месяцев.

Учёные также отметили, что с учетом всех факторов, включая потерянное рабочее время и заработную плату, а также медицинские расходы из-за боли в спине, тренировки в виде ходьбы экономически эффективны.