Часто мучаетесь болями в пояснице? Простая привычка сократит частоту приступов в два раза!
08.07.2024
Если вы когда-либо испытывали боль в пояснице, то знаете, как она осложняет жизнь. И вы не одиноки. Согласно статистике распространенность заболевания увеличивается с возрастом - от 28,4% в период от 18 до 29 лет до 45,6% в возрасте 65 лет и старше (1). Женщины чаще испытывают боли в спине, чем мужчины - 40,6% против 37,2%, соответственно.
Результаты исследования, опубликованные в июне 2024 года в журнале The Lancet, дают надежду на то, что рецидивы боли в спине можно предотвратить - или, по крайней мере, отсрочить - с помощью простой ходьбы (3). Давайте взглянем на них поближе.
Исследование
Участников эксперимента отбирали по критериям, связанным с болью в спине и текущей физической активностью. Им должно было быть не менее 18 лет, и они должны были оправиться от эпизода неспецифической боли в спине в течение предыдущих шести месяцев. Неспецифическая означает, что боль в спине не имела конкретного диагноза.
Учёные определяли эпизод неспецифической боли в спине как тот, который длился не менее 24 часов с интенсивностью боли не менее 2 баллов по шкале от 0 до 10.
Чтобы считаться поясничной, боль должна была проявляться в области между 12-м ребром и ягодичной складкой. Кроме того, она должна была мешать повседневной деятельности, включая привычную работу.
Чтобы попасть в эксперимент, участники не должны были регулярно заниматься спортом до начала исследования, поскольку учёные намеревались изучить, как физические упражнения влияют на частоту приступов боли в спине. Кроме того, у них не должно было быть заболеваний, которые не позволяли бы им участвовать в тренировочной программе в виде ходьбы.
В итоге в эксперименте принял участие 701 человек. Счастливчики были случайным образом распределены в одну из двух групп - экспериментальную и контрольную. Средний возраст участников составил 54 года, большинство из них (81%) были женщинами.
За участниками следили в течение, как минимум, 12 месяцев и до 36 месяцев, в зависимости от того, когда они вступили в эксперимент.
В обеих группах были собраны исходные данные, включая количество предыдущих эпизодов боли в спине, время, прошедшее с момента последнего эпизода, уровень физической активности, время, проведенное в сидячем положении (малоподвижный образ жизни), психическое состояние (депрессия, тревожность), уровень стресса и качество сна.
Также была собрана социально-демографическая информация, включая пол, возраст, индекс массы тела, уровень образования и дохода, текущий статус работы, статус курения и выполняемые профессиональные задачи - например, приходилось ли испытуемым поднимать тяжести или находиться в неудобном положении во время ручного труда.
Контрольная группа не получала никаких наставлений или обучения от исследовательской группы, однако её участники могли самостоятельно искать способы лечения и профилактики болей в спине в течение всего периода исследования, и многие из них так и поступили, воспользовавшись физиотерапией, массажем и мануальной терапией.
