Больше поцелуев и собака: семь неожиданных способов улучшить здоровье кишечника

22.09.2025

Когда около десяти лет назад началась революция в области здоровья кишечника, мало кто мог предсказать, какое разнообразие пре- и пробиотических продуктов мы включим в свой рацион. От кимчи и натурального йогурта до богатого клетчаткой топинамбура и пробиотических шотов — продукты и добавки, питающие микробиом, некогда считавшиеся необычными, стали для многих повседневной необходимостью, с множеством доказательств того, что они помогают кишечным бактериям процветать.  Хотя многие считают, что диета — единственный способ поддерживать триллионы микроорганизмов (включая бактерии, грибы и вирусы), составляющих микробиом, существует множество повседневных привычек, которые могут способствовать здоровью этой важной части тела.  

«Диета часто занимает центральное место в обсуждениях микробиома кишечника, и это справедливо — она играет важную роль», — для https://www.theguardian.com/ говорит доктор Эмили Лиминг, ученый, диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона, автор книги  Genius Gut . «Но это лишь часть гораздо более широкой картины. Наш образ жизни — от уровня стресса и качества сна до времени, проведенного на свежем воздухе, — существенно влияет на здоровье кишечника. Все, с чем мы контактируем, может влиять на экосистему, которая там существует».  

Поскольку кишечник оказывает большое влияние на физическое и психическое здоровье, имеет смысл заботиться о микробиоме, который им управляет. Вот несколько способов сделать это.  

  Целуйтесь    

Возможно, придется поцеловать немало «лягушек», прежде чем найти своего «принца», но вот плюс: каждый (французский) поцелуй может передать до 80 миллионов микробов всего за 10 секунд, что делает некоторые неловкие свидания потенциально полезными… по крайней мере, для вашего кишечника.  

«Рот — это ворота в кишечник и пищеварительный тракт, и он является домом для миллиардов бактерий, которые легко могут попасть вниз», — говорит Лиминг. Но есть нюанс. «Важно, с кем вы целуетесь», — говорит Амати. «Если у человека ангина или несбалансированный микробиом рта или кишечника (что может проявляться в виде постоянного неприятного запаха изо рта, кариеса или кровоточивости десен), это не те микробы, которые вы хотите получить».  

Чем интимнее наши отношения с человеком, тем больше микробов мы обмениваем — так что выбирайте партнеров с умом.  

  Занимайтесь садоводством    

Почва — это «самая богатая среда обитания на планете» и содержит миллиарды полезных микробов, которые могут проникать в организм и на его поверхность, говорит Лиминг. Например, у отдаленной группы охотников-собирателей Амазонки, которые живут в тесном контакте с природой и ежедневно ходят босиком по богатой питательными веществами почве, был зафиксирован самый разнообразный микробиом кишечника среди людей.