Больше поцелуев и собака: семь неожиданных способов улучшить здоровье кишечника

22.09.2025

После этого начинается дыхательная практика. Он использует аббревиатуру N-G-S-E: Nose (нос), Gentle (мягко), Slow (медленно) и Expansive (объемно) как запоминающееся руководство. «Начните с вдоха через нос на счет три, затем выдоха на три», — рекомендует он. «Когда это станет комфортным, увеличьте до пяти или шести. Затем начните удлинять выдох через нос: вдох на пять, выдох на семь. Продолжительный выдох всегда замедляет сердечный ритм и сигнализирует нервной системе, что пора успокоиться».  

  Ешьте темный шоколад    

Если выбрать правильный вид, шоколад может быть полезен для здоровья кишечника. «Темный шоколад — с содержанием какао не менее 75% — богат мощными растительными соединениями, называемыми полифенолами, которые питают полезные микробы и действуют как антиоксиданты в кишечнике», — говорит доктор Федерика Амати, главный диетолог компании Zoe и автор книги  Every Body Should Know This . «Мы часто забываем, что шоколад делают из ферментированных бобов, так что его можно считать одним из 30 растительных продуктов в неделю». Благодаря множеству полезных минералов, клетчатки и других микроэлементов, выбирайте шоколад с минимальным количеством ингредиентов — например, Lindt Excellence Dark 85% Cocoa или Green & Black’s Organic Dark 85% Chocolate.  

  Полоскайте горло и напевайте    

Блуждающий нерв, соединяющий мозг с различными органами, включая кишечник, проходит от ствола мозга через шею к животу. По словам Лиминг, это один из самых прямых путей общения кишечника с мозгом. «Некоторые полезные бактерии производят нейротрансмиттеры — такие как гамма-аминомасляная кислота и серотонин, — которые стимулируют вагусные рецепторы в стенке кишечника», — говорит Нахид де Бельжон, специалист по соматическим движениям и автор книги  Soothe .  

Исследования показывают, что люди с более высоким тонусом блуждающего нерва имеют более разнообразный и сбалансированный микробиом кишечника — и наоборот. «Если блуждающий нерв нарушен, это может способствовать состоянию кишечника, которое затрудняет процветание микробиома, например, замедляя моторику кишечника и уменьшая выделение пищеварительных соков», — говорит Лиминг, хотя это лишь один из многих факторов, влияющих на здоровье кишечника.  Хотя необходимы дополнительные исследования, стимуляция блуждающего нерва в медицинских условиях показала влияние на моторику кишечника, улучшение микробного баланса, контроль воспаления и иммунную функцию. С чего начать? «Полоскание горла — простая техника, механическая стимуляция мышц горла активирует вагусные пути», — советует де Бельжон. «Пение и смех также создают полезные вибрации и эмоциональные сдвиги, которые, как считается, повышают тонус блуждающего нерва».  

Другие простые практики включают напевание на выдохе или массаж боковых сторон шеи, особенно вокруг грудино-ключично-сосцевидной мышцы, где блуждающий нерв проходит близко к поверхности.