9 продуктов, которые борются с приступами жара

04.07.2023

Окружающая среда

Общая температура нашего окружения является ключевым фактором в переживаниях приливов жара. Многие люди испытывают эти приступы, даже когда на улице зима. Однако гораздо хуже, когда температура за окном выше. Откажитесь от ношения нескольких слоев одежды и вместо этого носите свободные, дышащие наряды. Держите окна открытыми, когда можете, и пропускайте сауну. Горячая электроника, такая как обогреватели или фены, может вызвать приступы жара, повышая температуру тела.

Воздержитесь от алкоголя и курения

Употребление алкоголя также заставляет ваше тело проявлять симптомы, похожие на приступы жара. Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются, ваше сердцебиение учащается, а лицо краснеет. Вы находитесь всего в одном шаге от вазомоторных симптомов. Хотя настоятельно рекомендуется воздерживаться от алкоголя, вы можете добавить кубики льда или фрукты в напиток, чтобы иметь больший охлаждающий эффект, и постараться не искушать судьбу. Курение также ускоряет частоту сердечных сокращений и кровоток.

Избегайте острой пищи и горячих напитков

Острая пища содержит ингредиент под названием капсаицин, который вызывает чувство жжения во рту. Острая пища не только вызывает тепло, но и, как говорят, расширяет кровеносные сосуды. 

Тренируйтесь осторожно

Да, физические упражнения тоже могут вызвать приступы жара. Хотя нет никаких сомнений в том, что физические упражнения вносят решающий вклад в хорошее здоровье в период менопаузы. Но каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от лишних калорий, ваше сердце бьется быстрее, кровь течет быстрее, и вы потеете больше. Однако не используйте это как предлог, чтобы пропустить тренажерный зал или физические упражнения. Вы можете справиться, оставаясь рядом с вентиляторами, окнами или кондиционерами. Избегайте интенсивных тренировок и охладитесь льдом или влажным полотенцем. [9] 

Заключение

Приступы жара мешают обычным рутинам. Внести огромные изменения в свой образ жизни не так просто, как кажется. Это требует серьезных усилий. При правильном планировании и здоровом образе жизни вы можете избежать худшего и сохранять прохладу! В дополнение к включению этих продуктов, важно следовать определенным советам по образу жизни для вашего общего благополучия во время менопаузы. С помощью этих советов можно получить более сбалансированное и приятное самочувствие. 

Ссылки

1. Lugo, T., & Tetrokalashvili, M. (2022, December 19). Hot Flashes – StatPearls – NCBI Bookshelf. Hot Flashes – StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/ 
2. Hot flashes in men: An update – Harvard Health. (2019, March 18). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mens-health/hot-flashes-in-men-an-update 
3. Bansal, R., & Aggarwal, N. (n.d.). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PubMed Central (PMC). https://doi.org/10.4103/jmh.JMH_7_19 
4. Skaznik-Wikiel, E., Traub, L., & Santoro. (2016). Menopause. In Endocrinology: Adult and Pediatric (7th ed., Vol. 2, pp. 2310-2322.e4). W.B. Saunders. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-18907-1.00135-9. 
5. Beezhold, Bonnie, et al. “Vegans Report Less Bothersome Vasomotor and Physical Menopausal Symptoms Than Omnivores.” Maturitas, vol. 112, Elsevier BV, June 2018, pp. 12–17. Crossref, https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2018.03.009. 
6. Li, L., Lv, Y., Xu, L., & Zheng, Q. (2015, March 23). Quantitative efficacy of soy isoflavones on menopausal hot flashes. British Journal of Clinical Pharmacology, 79(4), 593–604. https://doi.org/10.1111/bcp.12533 
7. “Lemon Detox Diet Reduced Body Fat, Insulin Resistance, and Serum hs-CRP Level Without Hematological Changes in Overweight Korean Women – PubMed.” PubMed, 1 May 2015, https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001.
8. Kozarski, Maja, et al. “Antioxidants of Edible Mushrooms.” PubMed Central (PMC), 27 Oct. 2015, https://doi.org/10.3390/molecules201019489. 
9. Smythe, MD, K. L. (2022, August 18). Surprising Hot Flash Triggers. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/womens-health/menopause/11-surprising-hot-flash-triggers/ 
10. “Curcumin and Vitamin E Improve Hot Flashes, Lipid Profile, and Fasting Blood Glucose Without Any Detrimental Effect on the Liver and Renal Function in Postmenopausal Women: A Triple-blind Placebo-controlled Clinical Trial – PubMed.” PubMed, 2 Sept. 2022, https://doi.org/10.1080/07399332.2022.2117815.