9 продуктов, которые борются с приступами жара
04.07.2023
4. Лосось
Лосось является богатым источником витамина D и омега-3 жирных кислот. Употребление грамма или двух рыбьего жира помогает облегчить симптомы приливов жара.
5. Яблочный уксус
Хотя яблочный уксус не был широко исследован, говорят, что он снижает частоту и интенсивность приливов жара. Несколько исследований показывают, что он помогает похудеть, а при употреблении после еды снижает уровень сахара в крови.
6. Лимонный сок
Польза, получаемая от ежедневного употребления лимонного сока, безгранична. Он помогает пищеварению, предотвращает образование камней в почках, контролирует вес и снижает риск развития анемии. Женщины с высоким уровнем сахара в крови испытывают сильные приступы жара. Лимонный сок, который может снизить уровень сахара в крови, может уменьшить эти симптомы. [7]
7. Огурец
Высокое содержание воды в огурцах делает их эффективной охлаждающей пищей. Это помогает при приливах жара, снижая температуру тела. Вы можете добавить дробленные огурцы в воду и пить ее вместо простой воды.
8. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витамином Е, который, как говорят, уменьшает возникновение приливов жара более чем на 30%. Вы можете легко смешать их с смесью для блинов или овсянкой. [10]
9. Грибы
Грибы содержат минерал селен, антиоксидант, который уменьшает стресс и проблемы с сердцем. Адреналин, вырабатываемый стрессом, является распространенным триггером приливов жара, и это можно предотвратить, включив грибы в свой рацион. [8]
Продукты, которых следует избегать, чтобы ограничить приступы
Вам следует избегать обработанного сахара в подслащенных напитках, конфетах, тортах, печенье и пирожных, так как они могут привести к скачкам уровня сахара в крови и вызвать приступы жара. Кроме того, следует избегать напитков с кофеином, таких как черный кофе, шоколадные напитки и кола, особенно когда они горячие. Высокие температуры увеличивают интенсивность приливов жара. Опять же, следует избегать острой пищи и соусов, таких как чили и васаби, которые могут повысить температуру тела. Кроме того, женщинам следует избегать красного вина, чтобы снизить этот риск.
Способы предотвращения приливов жара
Несколько факторов могут привести к тому, что ваше тело испытает приступы жара. Держитесь подальше от них, и это может повысить ваши шансы на здоровое состояние. Некоторые распространенные триггеры приливов жара, на которые вам нужно обратить внимание:
Меньше стресса
Стресс является универсальным ключом к множеству проблем со здоровьем. Приступы жара - это еще один в этой длинной очереди. Каждый испытал этот внезапный всплеск адреналина, когда мы беспокоимся или чувствуем себя загнанными в угол. Тем не менее, этот внезапный прилив энергии также заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь течь, и вы чувствуете себя более бдительным, чем когда-либо. Хотя мы не можем не напрягаться, мы, безусловно, могли бы научиться некоторым методам, чтобы успокоиться, когда это произойдет. Йога и медитация — вот некоторые способы справиться со стрессом. Техники релаксации помогают уменьшить величину тепла, которое вы почувствуете из-за стресса.
