9 продуктов, которые борются с приступами жара

04.07.2023

Справиться с приливами особенно сложно, так как они не только нарушают вашу повседневную деятельность и сон, но и оказывают огромное эмоциональное воздействие. Недостаток сна и дискомфорт, который он вызывает, часто приводят к беспокойству, социальной изоляции или, в крайних случаях, к когнитивным нарушениям.

Продукты для борьбы с приливами жара

Помимо терапии и изменения образа жизни, вы можете контролировать вазомоторные симптомы, улучшая свою диету. Вы, безусловно, можете свести к минимуму приступы жара, включив в свой рацион определенные продукты. Вот девять лучших продуктов, которые помогают с ними бороться:

1. Фрукты и овощи

Ожирение и высокий ИМТ — вот некоторые факторы, которые легко вызывают приступы жара. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, снижает ваш вес и снижает интенсивность вазомоторных симптомов. Вскоре вы будете испытывать меньше подобного.

Замените свой завтрак зеленым смузи из сельдерея, шпината, авокадо или алоэ. Это обуздывает голод, увеличивая чувство сытости и контролирует вес. Смузи также помогают пищеварению, что, в свою очередь, экономит много энергии организма и сохраняет тело прохладным. Такие продукты, как яблоки, зеленые листовые овощи и т. д., которые имеют высокий процент содержания воды, также помогают сохранять тело прохладным. [5]

2. Тофу и соя
Фитоэстрогены в продуктах на основе сои, таких как тофу и темпе, действуют как чудодейственные лекарства от гормонального дисбаланса. При употреблении он проявляет тот же результат, что и эстроген в организме. Это может решить проблемы, вызванные снижением уровня эстрогена у женщин в период менопаузы. Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Pharmacology в 2014 году, доказало, что включение соевого белка в ежедневный рацион значительно снижает частоту приливов жара. Однако для проявления значительного эффекта требуется много времени. Фитоэстрогены, присутствующие в соевых продуктах, называются изофлавонами. Чтобы получить максимальную пользу от этих фитоэстрогенов, используйте необработанные соевые продукты, такие как тофу. Просто замените сыр тофу в своих рецептах. Благодаря более низкому содержанию жира тофу является более здоровым выбором для употребления. [5] [6]

3. Льняное масло и семена

Этот растительный источник фитоэстрогенов может выровнять вашу гормональную шкалу. Фитоэстрогены, присутствующие в семенах льна, называются лигнанами. Семена льна также содержат омега-3 жирные кислоты. Также говорят, что они уменьшают рак молочной железы, хотя исследования не дают убедительных доказательств. Просто замените яйца смесью молотых семян льна и воды в своем рецепте блинов, кексов, печенья и т. д. Это придает им ореховый вкус и обеспечит большую питательную ценность. [5]