6 советов по восстановлению после тренировки
01.02.2024
«Если клиент придет ко мне и расскажет о том, как он ныряет в холод три или четыре дня в неделю по три минуты в день, я скажу, что это фантастика», — говорит Саладино. «Но потом я спрошу их, как они спят, и они могут сказать, что спят всего три часа в сутки. Люди могут настолько увлечься холодными ваннами и инфракрасными процедурами, что им лучше сосредоточиться на чем-то гораздо более важном для выздоровления, например, на сне».
Расставьте приоритеты для сна
Сон — самая естественная и необходимая форма восстановления после тренировки. Вашему телу требуется это время, чтобы замедлить некоторые процессы и перейти в оптимальный режим восстановления. Хотя рекламируется множество специальных продуктов, добавок и процедур, ускоряющих ваше восстановление, Саладино считает, что все это может оказаться напрасным, если вы не сможете выспаться.
«Я думаю, что спать по семь-девять часов каждую ночь очень важно», — говорит Саладино. «В прошлом у меня были клиенты, которые тренируются как сумасшедшие, едят очень хорошо, их сон становится все хуже, хуже и хуже, и они просто набирают все больше и больше жира. Итак, судя по тому, что я увидел, существует огромная корреляция между недостижением ваших целей в фитнесе и недостаточным сном».
Использованная литература:
- Стоукс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., МакГлори С., Филлипс С.М. Недавние взгляды на роль пищевого белка в стимулировании мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества . 7 февраля 2018 г.; 10 (2): 180.
- Чад М. Керксик, Шон Арент, Брэд Дж. Шенфельд, Джеффри Р. Стаут, Билл Кэмпбелл, Колин Д. Уилборн, Лем Тейлор, Даг Калман, Эбби Э. Смит-Райан, Ричард Б. Крайдер, Дэррин Уиллоуби, Пол Дж. Арсиеро, Триша А. ВанДюссельдорп, Майкл Дж. Ормсби, Роберт Уайлдман, Майк Гринвуд, Тим Н. Зигенфусс, Алан А. Арагон и Хосе Антонио (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ, Журнал Международного общества Спортивное питание , 14:1.
