6 советов по восстановлению после тренировки

01.02.2024

Следите за своими микроэлементами

Макронутриенты — белки, жиры и углеводы — настолько важны для питания и работоспособности, что некоторые люди обычно пренебрегают контролем потребления микроэлементов. Для Саладино это проблематично, потому что эти витамины и минералы жизненно важны для физического здоровья и играют роль во всем: от регулирования кровотока и регенерации клеток до оптимизации гормонов.

«Витамины, минералы и клетчатка — вот что делает нашу еду по-настоящему полезной», — говорит Саладино. «Когда вы  едите только белый рис, вы на самом деле не получаете никакого питания. Спортсмены часто потребляют то, что им нужно для достижения своих макро-, но они не сосредотачиваются на микро-».

Эти часто упускаемые из виду микроэлементы важны для общего состояния здоровья. Например, что-то вроде магния потенциально может помочь в выработке энергии и улучшить здоровье вашего сердца. 

«Если у вас низкий уровень витамина D, железа или каких-либо других основных витаминов и минералов, вы перестаете быть настолько гормонально эффективными, насколько должны быть», — продолжает Саладино. «Это действительно может помешать вашему восстановлению, даже если вы тренируетесь, чтобы изменить состав тела».

Не игнорируйте соль

Соль присутствует в нашей пище повсеместно, но ее важность по-прежнему часто остается незамеченной. Однако соль необходима для клеточной функции, поддержания объема крови и передачи сигналов нервам по всему телу. Хотя маловероятно, что вы будете потреблять так мало соли, что нарушите эти процессы, Саладино говорит, что полный отказ от нее может нарушить ваше восстановление.

«Когда ты просто сидишь целый день, пьешь воду и ходишь в туалет каждые несколько минут, я думаю, это проблема», — говорит Саладино. «Может быть, вы вымываете много минералов. Это может быть признаком того, что в вашем организме недостаточно натрия. Я обнаружил, что когда я достаточно уталил жажду, мне не нужно ходить в туалет каждые 30 минут. Но когда в моем организме недостаточно соли, я каждые несколько минут бегаю». 

А соль полезна не только в режиме восстановления — ее также можно употреблять во время предтренировочного ритуала. Это потому , что исследования показывают , что соль может помочь сбалансировать уровень электролитов, увеличить кровоток, повышая выносливость, и улучшить мышечные сокращения.

Будьте осторожны

Некоторые спортсмены могут увязнуть в мелочах тренировок, питания и восстановления, но игнорируют некоторые наиболее важные компоненты здоровья вместо того, чтобы гоняться за последними тенденциями. Это не значит, что такие инновации, как массажные пистолеты и холодные погружения, бесполезны, но Саладино советует вам сначала убедиться, что вы внедряете самые важные основы.