5 способов повысить уровень тестостерона

10.02.2023

2. Упражнения высокой интенсивности

Больше не значит лучше, когда речь идет о проведении времени в тренажерном зале. Длительные тренировки могут привести к падению уровня тестостерона в организме. Вы должны убедиться, что ваши тренировки являются короткими, но эффективными.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) — один из лучших способов повысить свой уровень в тренажерном зале. Другие тренировочные принципы, такие как гипертрофия, также могут быть очень полезны для повышения уровня тестостерона в организме.

Тренировки продолжительностью более одного часа могут вызвать утомление и привести к снижению уровня тестов у мужчин. Тренировки должны быть короче часа. Вы можете добиться этого, сократив время отдыха между подходами.

3. Употребляйте ингредиенты, повышающие уровень тестостерона.

Употребление ингредиентов для повышения уровня тестостерона может быть одним из самых быстрых способов повысить уровень тестостерона. Если кажется, что больше ничего не работает, вы можете дополнить эти ингредиенты и вывести свои результаты на новый уровень.

Цинк является одним из 24 основных минералов, необходимых для эффективного функционирования человеческого организма. Одна из наиболее важных ролей цинка у мужчин заключается в производстве и поддержании адекватных уровней теста.

Витамин D — еще один минерал, стимулирующий тест. Вы можете принимать его естественным путем через солнечный свет или в виде добавки. Исследование , проведенное учеными из Чарльстонского колледжа, показало, что уровень тестостерона значительно выше, когда вы принимаете BCAA до, во время и после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014

Отличный бустер тестостерона может дать вам клинически дозированные ингредиенты для повышения низкого уровня тестостерона. Ознакомьтесь с лучшими бустерами тестостерона на рынке , чтобы дать вам преимущество в тренировках, энергии, производительности и выносливости.

4. Уменьшите стресс и вес

Стресс вызывает образование кортизола в организме, что может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего организма. Поскольку уровень кортизола и уровень теста обратно пропорциональны, повышение уровня кортизола может привести к падению уровня тестостерона.

Стресс и высокий уровень кортизола также могут привести к увеличению веса, повышенному аппетиту и образованию вредного жира вокруг органов. Все эти факторы затем приводят к снижению уровня тестостерона.

Повышенная масса тела также может быть причиной низкого уровня тестостерона и плохой работоспособности в тренажерном зале и вне его. Вам нужно сосредоточиться на сбалансированной диете и образе жизни, чтобы улучшить свои тестовые уровни и оптимально функционировать.

5. Постель

Во-первых, сосредоточьтесь на улучшении сна. Лишение сна может привести к снижению уровня теста. Вы должны иметь 6-8 часов сна каждую ночь. Это обеспечит более высокий уровень тестостерона, и у вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировок.