4 упражнения от боли в пояснице

25.09.2023

Боль в пояснице – это совсем не весело, и это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она может быть вызвана напряжением мышц, травмой или серьезными проблемами со здоровьем. К сожалению, это усложняет повседневную деятельность, поскольку спина необходима для любого движения.  Однако есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить поясницу и облегчить боль. В этой статье будут рассмотрены четыре упражнения, которые следует выполнять, если вы испытываете боль в пояснице. 

Распространенность болей в пояснице

По данным Национального института заболеваний и инсульта (NINDS) , по меньшей мере 80 процентов жителей в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице. Как правило, чем старше вы становитесь, тем большему риску подвергаетесь. Это потому, что с возрастом количество жидкости между позвонками в позвоночнике уменьшается. ( 1 ) Сохранение вашей спины сильной и здоровой повлияет на ваше здоровье и повседневную деятельность. Сильная спина необходима для поддержки вашего тела, костей, связок и стабильности корпуса.  Факторы образа жизни и недостаточное количество физических упражнений приводят к тому, что многие люди сталкиваются с проблемами спины. Боль в пояснице затрудняет движение, и если вы спортсмен или хотите добиться прогресса в своем телосложении, жизненно важно предотвратить и вылечить все заболевания спины. 

Что вызывает боль в пояснице

Боль в пояснице часто возникает из-за других мышц, кроме спины, например ягодиц и вашего образа жизни. 

• Напряженные ягодицы

Напряженные ягодицы являются основной причиной болей в пояснице, поэтому важно выполнять упражнения, которые укрепляют и растягивают ягодицы, чтобы уменьшить боль в пояснице. ( 2 )

• Слабый пресс

Если у вас слабый пресс, велика вероятность, что вы почувствуете боль в пояснице. Начните включать больше основных тренировок в свой план силовых тренировок , и ваша спина пожнет плоды.  Фактически, исследование 2019 года показало, что у женщин с болями в пояснице брюшной пресс был слабее по сравнению с группой с более сильным прессом. ( 3 )

• Работа

Ваша профессия, возможно, больше виновата в здоровье вашей спины, чем вы думаете. Работа за столом – обычное дело, но для нас неестественно сидеть за столом более восьми часов в день. Важно периодически делать перерывы в сидении в течение дня и поддерживать хорошую осанку — старайтесь не округлять плечи и не сутулиться слишком сильно и сидеть прямо. Исследование показывает, что чем больше вы сидите, тем выше вероятность развития болей в пояснице. (4 )

4 упражнения от болей в пояснице

Примечание. Если вы привыкли к тяжелым весам в тренажерном зале, приведенные ниже упражнения могут показаться вам слишком простыми. Прежде чем полностью отказаться от них, знайте, что они должны быть легкими и предназначены для здоровья вашей спины, а не для установления новых личных рекордов.