20 самых известных заблуждений о фитнесе.
05.02.2021
1. Сжигание жира во время тренировки начинается только через 30 минут.
Неправильно! Тело начинает сжигать жир с первой минуты движения. Однако максимальная производительность достигается только через 30 минут. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, вам следует тренироваться дольше получаса, если это возможно. В спорте на выносливость не следует расслабляться. Сжигание жира работает наиболее эффективно, когда вы тренируетесь с частотой от 70 до 80 процентов от максимальной частоты пульса.
2. Тот, кто потеет, в плохой физической форме
Напротив: у спортсменов лучше терморегуляция. Поскольку их мышцы и клетки более эффективны, они выделяют больше пота при нагрузке, чем те, кто не тренируется.
3. Силовые тренировки увеличивают мышцы
В частности, женщины часто опасаются, что силовые тренировки придадут им фигуру бодибилдера. Однако это опасение необоснованно. Наращивание мышц определяется мужским половым гормоном тестостероном, который вырабатывается женским организмом в небольших количествах. Таким образом, силовые тренировки, как правило, делают женский силуэт более подтянутым и стройным.
4. Растяжка бесполезна.
Эксперты спорят о последствиях растяжки перед тренировкой. Если сомневаетесь, более полезна повседневная разминка. Однако после тренировки не обойтись без упражнений на растяжку: растянутые мышцы лучше снабжаются кровью, остаются эластичными и лучше регенерируются. Во время растяжки вы не должны динамически подпрыгивать вперед и назад, а лучше удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
5. Спортсменам нужна особая диета.
Даже если некоторые атлеты-любители думают, что после получасового бега им нужно принимать изотонические чудодейственные напитки, витаминные таблетки, коктейли и энергетические батончики - эти продукты предназначены только для соревнующихся спортсменов.
6. Вы не худеете, тренируясь на тренажерах.
Тот, кто регулярно занимается силовыми тренировками на тренажере, не должен удивляться, если он даже наберет на весах больше фунтов, чем при отсутствии занятий. Однако это не должно вызывать беспокойства, потому что мышцы тяжелее жира. Между прочим, более высокая мышечная масса также увеличивает базальную скорость метаболизма калорий. Результат: даже во время сна мускулистые люди сжигают больше жира, чем те, кто не тренируется.
7. Тренироваться только раз в неделю бесполезно.
Один раз лучше, чем ничего. В частности, новички могут значительно улучшить свою физическую форму всего за один час тренировок в неделю. Комбинация силовых тренировок и тренировок на выносливость увеличивает работоспособность, падает артериальное давление, повышается уровень холестерина и улучшается общее самочувствие.
8. Мышцы должны болеть при силовых тренировках.
Напротив. Если вы берете слишком большой вес, вы можете быстро перенапрячься и даже получить травму. Тело можно подтянуть гораздо эффективнее, если веса относительно легкие и упражнения повторять чаще.
