20-минутная программа - анализируем минималистский метод тренинга
27.10.2022
Если у вас есть время и желание работать по максимуму, вы, скорее всего, добьетесь большего, но шестикратный чемпион Мистер Олимпия Дориан Ятс тренировал грудь только один раз в неделю. Он продолжил свою разминку всего одним рабочим подходом до отказа в диапазоне от шести до восьми повторений в четырех упражнениях. Что бы вы ни думали о минималистском подходе, бодибилдеры на каждом конце спектра — от натуралов до продвинутых — потенциально могут многому научиться, сокращая свои тренировки, даже если это означает сокращение нескольких минут за счет сокращения продолжительности отдыха между подходами.
Использованная литература:
- Ralston, G. W., Kilgore, L., Wyatt, F. B., & Baker, J. S. (2017). The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(12), 2585–2601. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0762-7
- Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British journal of sports medicine, 56(13), 755–763. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061
