20-минутная программа - анализируем минималистский метод тренинга
27.10.2022
Джефф Ниппард (Jeff Nippard), пауэрлифтер и бодибилдер , имеющий более трех миллионов подписчиков на своем канале в YouTube, стремится подавать пример. Его недавние усилия сосредоточены на том, как получить больше результатов за меньшее время. Увеличение силы и наращивание мышечной массы в условиях ограниченного времени могут быть достижимы при использовании минималистского метода тренировок .
«Минималист» — это не то слово, которое обычно ассоциируется с изменением физической формы и увеличением размеров. Это предполагает меньше усилий, прикладываемых к тренингу, но на самом деле это процесс разумной тренировки за минимальное количество времени. Если вы буквально "живете" в тренажерном зале и любите тренироваться весь день, это может не сработать для вас (хотя изменение режима может оказаться полезным). Однако, если вы совмещаете время в тренажерном зале с напряженным графиком работы и семейными обязательствами, получение максимальной отдачи от каждой минуты может быть разницей между стагнацией и достижениями.
«Ты больше тренируешься как минималист или как максималист?» — спросил канадский силач в недавнем посте в Instagram. «Я знаю, что максималистские тренировки более популярны, потому что они звучат более хардкорно (большой объем, множество вариаций упражнений, длительные тренировки), но минималистский подход (малый объем, высокая интенсивность, быстрые тренировки), вероятно, больше подходит большему количеству людей. Но думаю, это не так сексуально). Однако люди заняты, и не каждый может проводить в спортзале два с лишним часа каждый день».
Идя дальше, Ниппард опубликовал видео под названием «Как тренироваться как минималист», и за несколько дней оно набрало 850 000 просмотров, вы можете посмотреть его ниже. Кажется, что есть спрос на более короткие и умные методы обучения. Но действительно ли работает минималистский подход?
Дело в минималистском тренинге
В своем видео на YouTube Ниппард говорит, что минималистский подход лучше подходит большинству людей, и приводит в пример своего брата. Поскольку его брат не был заядлым поклонником поднятия тяжестей, Ниппард написал ему 20-минутную программу, которую нужно выполнять только один раз в неделю:
- Отжимания или жим гантелей от плеч — 3 x 10
- Тяга гантелей или подтягивания — 3 x 10
- Гоблет приседания с гантелью или выпад — 3 x 10
Нет ничего более минимального, чем это: одно упражнение на толчок, одно упражнение на тягу и одно упражнение на ноги. Следуя написанному, брат Ниппарда сообщил, что такой план отлично сработал. Он сказал, что боль в бедре ушла, а сила тела увеличилась.
Конечно, новички в тренировках, скорее всего, получат наибольшую пользу за наименьшее количество времени, но как это складывается для тех, у кого за плечами годы тяжелой атлетики ? Ниппард отмечает, что хотя он и считает себя больше тренировочным максималистом, он понимает, что даже для него бывают моменты, когда работа и путешествия делают невозможным максималистский подход, потому что время просто слишком ограничено.
