2 часа силовых тренировок для женщин с риском сердечного приступа
01.07.2026
«Снижение риска на 20–44% клинически важно, а тот факт, что каждый дополнительный час в неделю приносит дополнительную пользу, демонстрирует четкую зависимость "доза-эффект". Это подтверждает включение силовых тренировок, а не только аэробных упражнений, в качестве ключевой части стратегий профилактики сердечных заболеваний у женщин».
— Тяньюэ Чжан, доктор медицины
Снижение риска при соблюдении 3 рекомендаций
Исследователи также обнаружили, что когда женщины добавляли 2 или более часов в неделю силовых тренировок к 150 минутам аэробной активности каждую неделю, вероятность возникновения инфаркта у них была на 45% ниже, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. А женщины, которые соблюдали еженедельно рекомендуемые объемы силовых тренировок и аэробной активности, а также тратили менее двух часов на сидячий просмотр телевизора, имели самые низкие риски серьезных сердечно-сосудистых событий, инфаркта и инсульта по сравнению с участницами, которые выполняли лишь некоторые из еженедельных рекомендаций или не выполняли их вообще.
«Это показывает, что силовые тренировки и аэробные упражнения работают вместе, обеспечивая дополнительную защиту сердца, а не заменяют друг друга», — сказал Джованнуччи.
«Для женщин, которые уже соблюдают правила аэробных нагрузок, добавление как минимум двух часов силовых тренировок в неделю может почти вдвое снизить риск инфаркта, что решительно подтверждает необходимость сочетания обоих видов упражнений в рекомендациях по профилактике».
— Эдвард Джованнуччи, доктор медицины, доктор наук
Как силовые тренировки приносят пользу здоровью сердца женщин
Издание побеседовало с Кэтриндой Хоуген, доктором медицины, специалистом по первичной спортивной медицине в Cedars-Sinai Orthopaedics в Лос-Анджелесе, Калифорния, которая не принимала участия в этом исследовании, о том, как силовые тренировки могут помочь снизить риск сердечных заболеваний у женщин.
«Силовые тренировки напрямую направлены на здоровье как костей, так и мышц, стимулируя костеобразование и сохраняя сухую мышечную массу. Важно отметить, что их преимущества выходят за рамки опорно-двигательного аппарата. Скелетные мышцы метаболически активны, и увеличение мышечной массы может улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить количество висцерального жира и поддержать общее кардиометаболическое здоровье».
— Кларинда Хоуген, доктор медицины
«Эти эффекты особенно актуальны для женщин, поскольку кардиометаболическая дисфункция является ключевым фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшая эти факторы риска, силовые тренировки играют важную роль в снижении общего риска сердечных заболеваний», — сказала Хоуген.
Чэн-Хань Чэнь, доктор медицины, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор Программы структурного сердца в MemorialCare Saddleback Medical Center в Лагуна-Хиллз, Калифорния, который также не участвовал в этом исследовании, согласился с этим.
