2 часа силовых тренировок для женщин с риском сердечного приступа

01.07.2026

По данным Всемирной федерации сердца, сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время считаются ведущей причиной смерти женщин в глобальном масштабе. Предыдущие исследования также показывают, что женщины чаще умирают от инфаркта или инсульта  по сравнению с мужчинами. Ученые считают, что выбор здорового образа жизни — такой как соблюдение полезной для сердца диеты, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения — может помочь снизить риск сердечных заболеваний у женщин.

Теперь новое исследование, опубликованное в JACC, ведущем журнале Американской коллегии кардиологов, сообщает, что добавление как минимум двух часов силовых тренировок к вашему еженедельному режиму упражнений может помочь снизить риск серьезных сердечно-сосудистых событий и инфаркта миокарда, или сердечного приступа. https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2026.04.036

Почему именно тренировки с отягощениями?

Для этого исследования ученые проанализировали данные более чем 117 000 женщин, принявших участие в Исследовании здоровья медсестер (NHS) и NHS II. Каждые 4 года участниц исследования просили сообщать о количестве силовых тренировок, которые они выполняли каждую неделю.

«Мы решили сосредоточиться на тренировках с отягощениями/силовых тренировках, потому что это практичная, широко доступная форма упражнений, которую могут выполнять многие женщины, однако ее специфическое влияние на риск сердечных заболеваний у женщин изучено не так хорошо, как влияние аэробных упражнений», — рассказал Эдвард Джованнуччи, доктор медицины, доктор наук, профессор питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана и соавтор этого исследования. «Ее изучение может показать, дает ли добавление или акцент на силовых тренировках уникальные преимущества для сердечно-сосудистой системы женщин, и поможет усовершенствовать стратегии профилактики с учетом гендерной специфики».

Добавление более 2 часов тренировок в неделю снижает риск на 20%

В заключение исследования ученые обнаружили, что женщины, которые уделяли силовым тренировкам два или более часов в неделю, снижали риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 20% и инфаркта на 44% по сравнению с женщинами, которые не занимались силовыми упражнениями. Ученые также обнаружили, что за каждый дополнительный час силовых тренировок в неделю участницы снижали риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 5% и риск инфаркта на 14%.

«Эти результаты показывают, что даже относительно небольшое количество силовых тренировок может существенно снизить риск серьезных проблем с сердцем у женщин», — объяснила Тяньюэ Чжан, доктор медицины, эндокринолог и медицинский исследователь во Второй дочерней больнице Медицинского факультета Чжэцзянского университета в Китае, ученый на кафедре питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана и первый автор этого исследования.