15 способов снизить артериальное давление естественным путем

23.09.2025

Кофеин может повышать артериальное давление, сужая кровеносные сосуды и усиливая воздействие стресса, говорит Джим Лейн, доктор философии, доцент-исследователь в Университете Дьюка и ведущий автор исследования. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать гораздо больше крови, повышая артериальное давление», — говорит он. «А кофеин усиливает этот эффект».

9

Пейте чай

Участники исследования, которые выпивали по три чашки чая из гибискуса в день, снизили систолическое артериальное давление в среднем на 7 пунктов за 6 недель, говорят исследователи из Университета Тафтса — результаты на уровне многих рецептурных препаратов. Те, кто получал напиток плацебо, улучшили свои показания всего на 1 пункт.

Фитохимические вещества в гибискусе, вероятно, ответственны за значительное снижение высокого артериального давления, говорят авторы исследования. Многие травяные чаи содержат гибискус; ищите смеси, в которых он указан в верхней части списка ингредиентов для низкого артериального давления — это часто указывает на более высокую концентрацию на порцию.

10

Меньше сидите за столом

Малоподвижный образ жизни может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Работа в офисе более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 15 процентов, согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвайне, в котором приняли участие 24 205 жителей Калифорнии. Сверхурочная работа затрудняет занятия спортом и здоровое питание, говорит Хайоу Ян, доктор философии, ведущий исследователь.

Может быть сложно уйти с работы очень рано, особенно если ваша рабочая нагрузка кажется невыполнимой, но постарайтесь уходить в разумное время, чтобы вы могли как можно чаще ходить в спортзал или готовить здоровую еду для поддержания низкого кровяного давления. Следуйте этим советам, чтобы сделать свои выходные без стресса. Установите сообщение в конце дня на своем компьютере в качестве напоминания о том, что нужно выключить его и пойти домой.

11

Расслабляйтесь под музыку

По словам исследователей из Флорентийского университета в Италии, правильные мелодии могут помочь снизить кровяное давление. Они попросили 28 взрослых, которые уже принимали лекарства от гипертонии, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут ежедневно, дыша медленно.

Через неделю слушатели снизили свои средние показатели систолического давления на 3,2 пункта; через месяц показатели снизились на 4,4 пункта.

12

Обратитесь за помощью при храпе

Пора прислушаться к жалобам вашего партнера и проверить храп. Громкий, непрекращающийся храп является одним из основных симптомов обструктивного апноэ сна (ОСА). Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что у многих страдающих апноэ сна также был высокий уровень альдостерона, гормона, который может повышать артериальное давление. Фактически, по оценкам, у половины всех людей с апноэ сна высокое артериальное давление. Это расстройство даже связано с сердечной недостаточностью.