15 способов снизить артериальное давление естественным путем
23.09.2025
Если у вас апноэ сна, вы можете испытывать множество кратковременных, но потенциально опасных для жизни перерывов в дыхании во время сна. Помимо громкого храпа, чрезмерная дневная усталость и головные боли по утрам также являются хорошими подсказками. Если у вас высокое артериальное давление, спросите своего врача, может ли за ним быть ОСА; лечение апноэ сна может снизить уровень альдостерона и улучшить артериальное давление.
13
Не употребляйте соль
Американцы потребляют больше соли, чем им следует. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует потреблять 2300 мг натрия в день или меньше, но среднестатистический американец потребляет более 3400 мг в день. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет потребляют в среднем 4500 мг, что почти вдвое больше рекомендуемой нормы. Избыток натрия может помешать сложным методам организма регулировать основные питательные вещества и минералы, а также регулировать артериальное давление.
В одном исследовании было обнаружено, что у людей с большим содержанием натрия в моче (естественно, верный признак потребления натрия) было более высокое артериальное давление. Сокращение потребления соленых обработанных продуктов и некоторых полуфабрикатов, таких как пицца и сэндвичи, снизит уровень натрия и может снизить артериальное давление.
14
Откажитесь от табака
15
Пусть партнер находится рядом
Недавнее исследование психологов из Университета Аризоны попросило 102 участников выполнить стрессовые задания, опустив ноги в холодную воду. Они проверили артериальное давление, частоту сердечных сокращений и пульс до, во время и после погружения. Все участники находились в постоянных романтических отношениях. При выполнении задания им случайным образом назначали одно из трех условий: их вторая половинка была в комнате, им говорили думать о своем возлюбленном или им было сказано просто поразмышлять о своем дне.
У тех, у кого был партнер в комнате или кто думал о нем, была более низкая реакция артериального давления на стресс от холодной воды, чем у тех, кто просто размышлял о своем дне (что должно было быть контрольной группой). Влияние на артериальное давление было таким же сильным, независимо от того, присутствовал ли партнер физически или просто в уме. Это всего лишь одно исследование — и оно рассматривало артериальное давление в данный момент, а не гипертонию — но исследователи заметили, что это соответствует модели улучшения здоровья близких партнеров и близких родственников.
Источник: www.menshealth.com
