15 способов снизить артериальное давление естественным путем

23.09.2025

Это может быть одним из самых приятных диетических подходов к остановке гипертонии: сорта темного шоколада содержат флаванолы, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и способствуют кровотоку. В одном исследовании у 18 процентов пациентов, которые ели темный шоколад каждый день, наблюдалось снижение артериального давления. Принимайте по половине унции в день и убедитесь, что в нем содержится не менее 70 процентов какао.

5

Принимайте добавки

В обзоре 12 исследований исследователи обнаружили, что коэнзим Q10 снижает артериальное давление на 17 мм рт. ст. по сравнению с 10 мм рт. ст. Антиоксидант, необходимый для выработки энергии, расширяет кровеносные сосуды. Посоветуйтесь с врачом о приеме добавки от 60 до 100 мг до трех раз в день при низком артериальном давлении.

6

Добавьте немного нитратов в свой смузи

Нитрат — это соединение, содержащееся в свекле и листовой зелени. Организм синтезирует его как вазодилататор оксид азота, релаксант для кровеносных сосудов и механизм снижения артериального давления. В одном британском исследовании 2015 года 68 пациентам с гипертонией было поручено пить сок, богатый диетическими нитратами (250 мл в день, как свекольный сок) или плацебо в течение четырех недель.

Те, кто пил нитратный сок, снижали свое артериальное давление каждый день и к концу исследования. Голландское исследование обнаружило положительные результаты с соками, содержащими шпинат и салатную смесь.

7

Пейте (немного) алкоголя

Согласно обзору 15 исследований, чем меньше вы пьете, тем ниже будет падать ваше артериальное давление — до определенной точки. Одно исследование показало, что легкое употребление алкоголя может фактически снизить артериальное давление больше, чем отсутствие употребления напитков в день.

Один «напиток» равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепких спиртных напитков для достижения цели по снижению кровяного давления. Другие исследования также показали, что умеренное употребление алкоголя — до двух напитков в день для мужчины — может снизить риск сердечных заболеваний. «Высокий уровень алкоголя явно вреден», — говорит Обарзанек. «Но умеренное употребление алкоголя защищает сердце. Если вы собираетесь пить, пейте умеренно».

8

Перейдите на кофе без кофеина

Ученые давно спорят о влиянии кофеина на кровяное давление. Некоторые исследования не показали никакого эффекта, но одно из исследований Медицинского центра Университета Дьюка обнаружило, что потребление кофеина в дозе 500 мг — примерно три чашки кофе по 8 унций — повышает артериальное давление на 4 мм рт. ст., и этот эффект сохраняется до сна. Для справки, 8 унций кофе, сваренного в кофеварке, содержат от 100 до 125 мг кофеина; такое же количество чая — 50 мг; равное количество колы — около 40 мг.