15 способов снизить артериальное давление естественным путем
23.09.2025
Защитите свое сердце с помощью этих средств без лекарств
По данным исследования Гарварда, высокое артериальное давление является причиной более 15 процентов смертей в Соединенных Штатах. Хотя оно не вызывает никаких симптомов, высокое артериальное давление повышает риск основных смертельных исходов, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных способностей и почечная недостаточность. По данным Американской кардиологической ассоциации, у двадцати восьми процентов американцев высокое артериальное давление, и они не знают об этом. Если вы не проверяли свое давление в течение 2 лет, обратитесь к врачу.
Хотя лекарства могут снизить артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги в ногах, головокружение и бессонница. К счастью, большинство людей могут снизить артериальное давление — с дополнительным преимуществом улучшения общего состояния здоровья — естественным путем без лекарств. Сначала достигните здорового веса (эти советы помогут вам похудеть). Затем попробуйте эти стратегии, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
1
Прогулки
У пациентов с гипертонией, которые гуляли в быстром темпе, артериальное давление снизилось почти на 8 мм рт. ст. по сравнению с 6 мм рт. ст. Упражнения помогают сердцу эффективнее использовать кислород, поэтому ему не приходится так усердно перекачивать кровь.
Неоднократно доказывалось, что это один из лучших подходов к остановке гипертонии и оздоровлению сердца. Проводите энергичные кардиотренировки не менее 30 минут большинство дней недели при низком артериальном давлении. Попробуйте увеличить скорость или расстояние, чтобы продолжать бросать вызов своему пульсу.
2
Дышите глубоко
Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тайцзи, снижают уровень гормонов стресса, которые повышают уровень ренина — почечного фермента, повышающего артериальное давление.
Практикуйте по 5 минут утром и вечером для снижения артериального давления. Глубоко вдохните и расправьте живот. Выдохните и снимите все напряжение. Используйте эту технику дыхания в качестве руководства.
3
Ешьте картофель
Употребление фруктов и овощей, богатых калием, является важной частью любой программы по снижению артериального давления, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии, профессор профилактической медицины в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета. Старайтесь потреблять 4700 мг калия в день.
Основные источники продуктов, богатых калием, для снижения артериального давления включают сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, фасоль, горох, дыню, медовую дыню и сухофрукты, такие как чернослив и изюм.
4
Побалуйте себя темным шоколадом
