10 советов, как не набрать вес за праздники
31.12.2022
Важно: не спешить! Если вы будете жевать с наслаждением и медленно, вы насытитесь еще до того, как у вас возникнет желание положить еще добавки. В любом случае, вам следует избегать этого, если за одним обильным приемом пищи, следует следующий праздничный день.
6. Пять порций овощей и фруктов в день
Особенно на Рождество люди, как правило, набивают свою тарелку тем, что им особенно нравится. Но это часто приводит к тому, что организм не получает всех питательных веществ, в которых он так нуждается. Результат: у вас появляется тяга к еде, соответственно, вскоре после еды вы снова чувствуете потребность в еде.
Если вы будете придерживаться рекомендации Федерального министерства по питанию и охране здоровья "5 в день" и оптимально съедать три порции овощей и две порции фруктов в течение дня, вы обеспечите свой организм витаминами, минералами и фитохимическими веществами. Опять же, мера порции здесь составляет около горсти. Соки, смузи, сухофрукты (в умеренных количествах, потому что они содержат много сахара) и несоленые орехи также считаются. Кстати, фрукты и овощи содержат много клетчатки и помогают пищеварению.
Двигайся: небольшие метаболические турбины - это главное, если ты хочешь сохранить свой вес
7. Гулять каждый день
Прогулки следует совершать ежедневно, особенно в ленивые праздничные дни– в том числе после каждого обильного приема пищи. В час вы сжигаете от 200 до 300 калорий, в зависимости от того, насколько быстро вы шагаете. Это вполне эквивалентно кусочку торта. В конце концов, это неплохо, не так ли?
Подумайте, насколько полезна такая прогулка всей семьей после тяжелой трапезы: умеренный прием пищи поддерживает ваш метаболизм и пищеварение, а свежий воздух помогает бороться с усталостью. Кроме того, совместная деятельность предотвращает ссоры или скуку под елкой. В конце концов, не имеет значения, прошли ли вы 10 000 шагов или 6 000: главное, чтобы вы регулярно двигались.
8. Вставайте на 10 минут активности каждый час
Вместо идеальной зимней страны чудес на улице вас ждут только слякоть, ледяной ветер и непрекращающийся дождь? Не расстраивайся, тогда просто добавьте активности внутри помещения. Каждое движение делает вас стройной! Помогите с сервировкой, поиграйте с малышами или просто устройте вечеринку в уютной обстановке перед елкой.
Кроме того, как насчет веселого занятия фитнесом во время просмотра телевизора? Проявите творческий подход! Вашей целью должно быть вставать на 10 минут каждый час, чтобы активизировать опорно-двигательный аппарат и ускорить обмен веществ.
9. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком и учитывайте его
На Рождество вы не должны ничего запрещать себе, но придерживайтесь здорового образа жизни. Не торопитесь с едой, в конце концов, для ощущения сытости требуется около 20 минут. Выясните, сколько калорий содержится в чашке глинтвейна (около 250 ккал), печенье (50 ккал) или шоколадном Санта-Клаусе (более 500 ккал).
