10 советов, как не набрать вес за праздники

31.12.2022

С помощью нескольких хитростей ты не набираешь вес в праздничные дни

После праздников весы показывают в среднем на один килограмм больше. Это подтверждает исследование, проведенное в Великобритании, согласно которому люди больше всего весят после Рождества , по сравнению с другими периодами года. Проблема в том, что не всегда этот килограмм будет снова сброшен. Таким образом, год за годом к этому добавляется еще один килограмм глинтвейна, ванильной газировки и рождественского жаркого. Через 5 лет это уже на 5 килограммов больше жира, просто из-за Рождества.

Если вы не совсем уверены, что в новом году будете больше уделять времени фитнесу, вы можете с помощью нескольких хитрых уловок добиться того, чтобы праздничные дни не были слишком бурными. Чтобы не попасть в рождественскую ловушку, вам не нужно полностью отказываться от всех удовольствий этого особенного времени года, просто знайте и следуйте нескольким хитростям для похудения. Здесь мы расскажем вам о них.

На Рождество многие съедают около 6000 килокалорий в день

Основой для наших советов по похудению является британское "Зимнее исследование веса", которое было поддержано Национальным институтом исследований в области здравоохранения (NIHR). Это показало, что участники исследования потребляли в праздничные дни примерно в 3 раза больше калорий, чем обычно.

В результате ученые протестировали стратегии, направленные на противодействие увеличению веса, с 272 участниками. На самом деле, в конце концов, группе вмешательства не только удалось не набрать вес на Рождество, но и сбросить в среднем 0,13 кг! Группа сравнения, которой была предоставлена только общая информация о здоровом образе жизни, набрала в среднем 0,37 килограмма. Какие стратегии помогли, мы покажем вам здесь.

Итак, следующие 10 стратегий борьбы с лишними килограммами за праздничные дни уже доказали свою эффективность под научным наблюдением. Мы расскажем вам, какие изменения вы тоже можете внести в этом году, чтобы избежать набора веса и начать Новый год легко, в хорошей форме и с чувством удовлетворения!

1. Взвешивайтесь ежедневно и записывайте вес

Обычно не рекомендуется вставать на весы каждый день, потому что это может свести вас с ума. Особенно у женщин гормональные колебания быстро приводят к разнице в весе до одного килограмма. Но время взвешивания также имеет решающее значение: утром натощак, и после первого похода в туалет без одежды, результат будет наиболее показательным. Кроме того, даже очень соленая диета, например, может способствовать задержке воды и в краткосрочной перспективе увеличить массу тела. Вам следует помнить об этом, когда вы взвешиваетесь ежедневно, по возможности делайте это в одно и то же время.

По сути, достаточно вставать на весы один или два раза в неделю утром в один и тот же день недели. Однако в праздничный сезон, как показывают исследователи в своем эксперименте, повышение осведомленности об энергетическом балансе с помощью ежедневного взвешивания и отслеживания текущего веса может оказаться весьма полезным. Это работает еще лучше, если вы следите за своим весом.