10 лучших «нездоровых» продуктов

14.02.2024

Бинарное мышление и негибкий подход к еде (например, маркировка продуктов как «чистых» или «запрещенных») могут предрасполагать вас к развитию расстройства пищевого поведения. Не говоря уже о том, что такое поведение может создать практические проблемы, такие как хроническое недозаправка, которое снижает вашу производительность в целом. Ваше тело сложно и многогранно — нет веских причин рисовать широкими мазками, когда вы думаете о своем питании.

С учетом потребностей как в качестве, так и в количестве, ограничительная идеология в отношении еды не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе. Ни один продукт, прием пищи или план диеты не могут надежно защитить ваше здоровье. Не отказывайтесь от определенных продуктов без задней мысли — вы должны подходить к своему питанию с  деликатностью и осторожностью. Цельные продукты, фрукты и овощи должны составлять основу вашего рациона. Но Биг Мак может многое сделать для вас в крайнем случае, а горстка мармеладных мишек может помочь вам выполнить тренировку.

Ссылки

1. World Health Organization, “Healthy diet.” https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
2. Helms, E. R., Prnjak, K., & Linardon, J. (2019). Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Review. Sports, 7(7), 172. 
3. Wiffin, M., Smith, L., Antonio, J., Johnstone, J., Beasley, L., & Roberts, J. (2019). Effect of a short-term low fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide and polyol (FODMAP) diet on exercise-related gastrointestinal symptoms. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1. 
4. Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jager, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
5. Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, F. T. (2022). The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients, 14(4), 856. 
6. Ruby, B. C., Cramer, M. J., Dumke, C. L., Cuddy, J. S., & Hailes, W. S. (2015). Fast Food Results In Similar Post-exercise Glycogen Recovery And Exercise Performance Compared To Sport Supplements. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(5S), 340. 
7. Pritchett, K., Bishop, P., Pritchett, R., Green, M., & Katica, C. (2009). Acute effects of chocolate milk and a commercial recovery beverage on postexercise recovery indices and endurance cycling performance. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 34(6), 1017–1022. 
8. H. Natenshon, A. (2020). Discretion or Disorder? The Impact of Weight Management Issues on the Diagnosis and Treatment of Disordered Eating and Clinical Eating Disorders. In Weight Management (Vol. 32, Issue tourism, pp. 137–144). IntechOpen.