10 лучших «нездоровых» продуктов

14.02.2024

Даже если вы спортсмен, ваше общее состояние здоровья оказывает огромное влияние на вашу производительность. Таким образом, имеет смысл есть большое количество цельных, богатых питательными веществами продуктов, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или нет. Вы нуждаетесь в клетчатке, витаминах и минералах так же, как и любой другой человек. Однако имейте в виду, что некоторые волокнистые продукты, богатые микроэлементами, могут довольно медленно перевариваться и могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, если их проглотить слишком рано перед следующей тренировкой. (3)

Еда для производительности

С другой стороны, спортсмены должны удовлетворять чрезвычайно высокие количественные потребности в питании, в основном связанные с их потребностями в энергетическом балансе. Получение достаточного количества калорий (и правильной пропорции макронутриентов) всегда является проблемой, и это еще до того, как вы примете во внимание какие-либо проблемы с образом жизни или расписанием. Поэтому не стоит списывать со счетов «некачественные» продукты, если ваш рацион предназначен для поддержания спортивных результатов. Правильное сочетание слегка обработанных, питательных продуктов в сочетании с более плотными, высококалорийными блюдами может принести огромную пользу вашим тренировкам. (4)

10 лучших «нездоровых» продуктов

Существует длинный список возможных «плохих» продуктов, которые обладают удивительными преимуществами. Вот несколько продуктов, которые содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, а в некоторых случаях белка и натрия.

Перед тренировкой: быстроусвояемые углеводы

Ваши тренировки продуктивны настолько, насколько эффективно вы их заправляете. Если вы тренируетесь рано утром (после долгого ночного голодания) или тренируетесь два раза в день, вы получите большую пользу от углеводов с низким содержанием клетчатки, жира и быстрого переваривания, чтобы обеспечить высокоинтенсивные упражнения. (4) Спортсмены, тренирующиеся на выносливость, в частности, могут извлечь выгоду из нездоровых перекусов. 

Вот несколько вариантов, которые могут вам подойти:

• Сладкие хлопья
• Булка
• Блины
• Мармеладные конфеты
• Сладкие соки

Во время тренировки: высококалорийные углеводы и сахара

Даже преданные своему делу должны уделять первостепенное внимание своей выносливости. Кроме того, экстремальные виды спорта на выносливость — триатлон и беговые лыжи — требуют большего, чем просто углеводы, чтобы не отставать от пиковых потребностей в энергии. (4) Чтобы ваш двигатель работал бесперебойно и столько, сколько вам нужно, вы должны обратиться к твердой пище, которая обеспечивает калории, углеводы для производства глюкозы и натрий. Обратите внимание, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к желудочно-кишечному и пищеварительному шоку от употребления таких продуктов во время тренировки, но в небольших количествах они могут быть чрезвычайно мощными. Вы можете попробовать: