10 лайфхаков для поднятия гормона роста

04.12.2023

Есть несколько ключевых гормонов для наращивания мышечной массы, которые необходимы вашему организму для стимуляции синтеза белка. Эти гормоны включают тестостерон и гормон роста человека . То, что вы делаете в тренажерном зале , может оказать большое влияние на уровень этих гормонов, и это может быть очень полезно для ваших результатов. При этом мы разработали список из 10 лайфхаков в тренажерном зале , которые помогут повысить гормональную реакцию и, в свою очередь, помогут вам нарастить мышцы.

Что такое гормоны для наращивания мышечной массы?

Что на самом деле делает для вас гормон роста человека (ГР)? Он обычно стимулирует рост в детстве и помогает поддерживать ткани и органы на протяжении всей жизни. Гормон роста вырабатывается гипофизом, расположенным у основания мозга. Гормон роста является ключевым компонентом в сжигании жира и наращивании мышечной массы. Некоторые даже называют гормон роста «источником молодости», поскольку он имеет репутацию средства, поддерживающего молодость, а также здоровья волос, кожи и ногтей. К сожалению, начиная со среднего возраста и по мере взросления гипофиз постепенно снижает количество вырабатываемого им гормона роста, что затрудняет выработку гормона, и, в свою очередь, ваша физическая форма может начать ухудшаться. Вот почему так важно постараться заставить ваше тело производить его больше.

Теперь другой важный гормон, тестостерон, является жизненно важным половым гормоном , который способствует росту и развитию мышц, росту волос (особенно на теле) и другим важным повседневным функциям как для мужчин, так и для женщин. Мужчины естественным образом производят гораздо больше гормона, и когда его уровень снижается, это может привести к ухудшению полового влечения  и множеству других нежелательных побочных эффектов, таких как снижение мужской энергии, нежелательный жировые отложения и снижение либидо.

Способы повысить уровень гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы

А теперь давайте взглянем на некоторые лайфхаки в тренажерном зале, которые помогут повысить уровень гормона роста и тестостерона!

Сложные движения
Когда вы выполняете многосуставные упражнения, такие как приседания , жим , становая тяга , толчок, вы стимулируете свое тело вырабатывать больший уровень тестостерона по сравнению с выполнением изолированных движений, таких как сгибания рук на бицепс или подъемы гантелей в стороны.

Отдых между подходами
Чем больше времени вы уделяете себе между подходами, тем выше будет уровень тестостерона в вашем организме. Исследования показали, что двухминутный период отдыха в приседаниях способствует значительно большей реакции тестостерона, чем 1-минутный период отдыха. Дайте себе 90–120 секунд отдыха во время сложных упражнений. Интересно, что когда дело доходит до повышения гормона роста, лучше всего работают более короткие периоды отдыха с умеренными весами. Отдых между подходами по 60 секунд с весом, составляющим 75-85 процентов от максимума в одном повторении, лучше всего подходит для высвобождения гормона роста. Поэтому обязательно включите в свою программу как сверхтяжелые, так и умеренные подходы с периодами отдыха, которые не такие длинные, как в легких подходах с отягощениями.