10 лайфхаков для поднятия гормона роста

04.12.2023

Дроп-сеты
Дроп-сеты — отличный усилитель интенсивности, который, как было доказано, оказывает реальное влияние на выработку вашим организмом тестостерона и гормона роста. Это еще один способ расширить подход за пределы точки положительного мышечного отказа. Вот пример использования жима гантелей с плеч.

Встаньте перед стойкой для гантелей и возьмите пару гантелей , которая позволит вам сделать 6–8 повторений. Немедленно поместите эти гири на стойку и сразу же возьмите следующую пару гантелей с меньшим весом. Выжмите их еще 6 повторений, а затем опуститесь до следующего веса. Продолжайте делать это, пока общий вес сбрасывается 4 раза. В конце ваши дельты будут в огне, а ваша гормональная реакция зашкаливает.

Многоповторный подход
Заканчивайте тренировки завершающими упражнениями, которые доводят ваши работающие мышцы до полного отказа, — отличный способ стимулировать высвобождение анаболических гормонов. Вы можете сделать это, выполнив подход отжиманий до отказа (точка, когда ваше лицо буквально падает на пол), тренируя грудь, или выполнив последний подход из 50 повторений с 50 процентами от вашего одноповторного максимума на жим лежа. Завершение тренировки повторным подходом значительно повысит уровень гормона роста и IGF-1.

Заключение

Включите эти 10 лайфхаков в тренажерный зал в свою программу тренировок, дополните ее достаточным количеством сна и отдыха, а также насыщайтесь белком, и вы создадите анаболический ответ, необходимый для повышения гормона роста и тестостерона, и нарастите мышцы, которых заслуживаете.