Значение VO?max для силовых атлетов

02.06.2026

Будь то упражнения на выносливость или силовые тренировки – VO?max - это секретный совет! Потому что аэробные способности определяют, насколько вы действительно способны – подход за подходом, повторение за повторением

Вы толкаете тяжелые веса, но у вас перехватывает дыхание после нескольких сложных подходов? Тогда, возможно, тебе не хватает не силы, а чего-то другого: VO?max. Именно это значение определяет, насколько вы действительно сильны в тренажерном зале.

Прежде всего, VO?MAX - это измеряемое значение – его значение раскрывается при написании аббревиатуры:

V - объем

o? - кислород

Макс - максимальный

В буквальном переводе означает Vo?max:

Максимальный объем кислорода, который организм может усваивать и использовать при физической нагрузке.

Измерение и определение VO?MAX является неотъемлемой частью профессионального спорта, и это относится не только к спортсменам на выносливость, но и все чаще к силовым спортсменам.

Это также связано с исследованием, показывающим, что VO?max определяется минутным объемом сердца, переносом кислорода и использованием мышц – факторами, которые так же важны для силовых атлетов, как и для спортсменов на выносливость.

Почему VO?MAX также важен для силовых тренировок

VO?max измеряет не только то, насколько хорошо человек бегает или ездит на велосипеде, но и насколько эффективно его сердце, легкие, кровь и мышцы доставляют и используют кислород.

Таким образом, это распространенное заблуждение, что только бегуны выигрывают от более высокого VO?max.

Напротив: даже будучи силовым спортсменом, вы можете повысить свою работоспособность, улучшив свои аэробные способности.

Хороший VO?max в силовых тренировках обеспечивает:

более быстрое пополнение запасов энергии

лучшую переработку продуктов обмена веществ

более стабильную работу в течение нескольких подходов

более короткие перерывы без снижения производительности

В практике бодибилдеров это выглядит так: тот, кто быстрее восстанавливает "дыхание", может выполнять больше чистых повторений и имеет лучшую "работоспособность" – то есть способность выполнять качественные подходы на протяжении всей тренировки.

Тренировка на выносливость и рост мышц

Хотя различные исследования неоднократно доказывают, что VO?max может положительно влиять на рост мышц, предрассудок о том, что тренировка VO?max препятствует наращиванию мышечной массы, остается неизменным.

И да, это правда: очень высокие уровни выносливости могут влиять на адаптационные сигналы в мышцах. Особенно, когда объем и интенсивность постоянно высоки и не имеют разумной периодизации.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами VO?max для наращивания мышечной массы, вам не следует переусердствовать с аэробными тренировками. Ключом к успеху являются умеренные тренировки на выносливость – они поддерживают физическую форму и восстанавливают силы.