Значение VO?max для силовых атлетов
02.06.2026
С другой стороны, чрезвычайно большие объемы тренировок могут быть контрпродуктивными, особенно на этапах диеты или при большом объеме тренировок. Поэтому для силовых атлетов речь идет не о марафонских тренировках, а о целенаправленно созданной базе аэробных характеристик.
Как силовому спортсмену, вам не нужно демонстрировать максимальную выносливость. Однако умеренные, продолжительные тренировки, сопровождающие вашу тренировку, могут быть полезны вам при поднятии тяжестей.
В то время как тренировки на выносливость и силовые тренировки ранее строго разделялись, новые подходы к тренировкам показывают, что короткие интенсивные интервалы могут значительно увеличить VO?max, не оказывая негативного влияния на силу или мышечную массу.
Таким образом, высокий VO?max не мешает наращиванию мышечной массы, но может даже способствовать этому, поскольку вы сможете выполнять больше качественных повторений в нескольких подходах. Кроме того, хорошая аэробная подготовка помогает мышцам быстрее восстанавливаться между подходами, так как в них больше кислорода.
Решающими факторами успеха силовых кислородных упражнений являются:
короткая продолжительность
высокая интенсивность
ограниченный дополнительный объем
Практические советы по увеличению кислородной емкости при силовых тренировках
Вместо того, чтобы тренироваться на выносливость в течение нескольких часов подряд, вам следует делать ставку на короткие и интенсивные выбросы кислорода во время силовых тренировок. Они могут принимать форму либо активных перерывов, либо интенсивных блоков в конце тренировки.
Делайте активные перерывы между тяжелыми подходами:
Такие подходы известны, например, из функциональных форм тренировок, таких как кроссфит: короткие аэробные нагрузки с перерывами между тренировками поддерживают учащенный пульс, не заменяя силовых тренировок.
Таким образом, пульс остается учащенным, а обмен кислорода увеличивается, что означает, что вы одновременно тренируете силу и VO?max.
Короткие интенсивные блоки в конце тренировки
Завершите тренировку аэробным упражнением. 5-10 минут - это все, что вам нужно, чтобы накачать мышцы кислородом.
Эти формы оказывают небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но они очень эффективны для тренировок VO?max в силовых видах спорта.
Значение VO?max у мужчин зависит от возраста, пола и состояния физической подготовки. Нетренированные мужчины часто достигают значений от 35 до 45 мл / кг / мин, а хорошо тренированные - значительно выше.
С помощью регулярных тренировок вы можете заметно повысить значение. Особенно для мужчин старше 30 лет VO?max приобретает все большее значение, поскольку он тесно связан с сердечно-сосудистой системой, устойчивостью и долгосрочной работоспособностью.
