Зачем нам магний: правда и мифы

25.08.2023

Все, что нужно знать об этом важнейшем микроэлементе.

Магний входит в пятерку самых распространенных минералов в нашем организме вместе с калием, кальцием, натрием и фосфором. Магний совершенно необходим для свыше 300 биохимических реакций в организме, в том числе тех, которые обеспечивают клетки энергией, и тех, которые связаны с синтезом белков.

По сути, магний присутствует в каждой клетке организма.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния, 50-60% из этого количества накапливается в костях скелета, а остальная часть приходится на мышцы, мягкие ткани и телесные жидкости.

То есть, без магния мы существовать не можем. Этот микроэлемент жизненно важен для нормального сокращения мышц, для работы нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем,  регулирования артериального давления.

Вот несколько важнейших функций магния в организме:

1. Стрессоустойчивость

Магний, благодаря своей ключевой роли в энергетическом и электрическом обмене между нервными клетками, помогает организму эффективно справляться со стрессом. Этот микроэлемент тормозит процессы нервного и двигательного возбуждения, помогает успокоиться, снижает уровень гормонов стресса в крови.

2. Здоровье костей

Магний важен для костной ткани не меньше кальция. Как продемонстрировало одно из исследований, при нормальном уровне магния в организме повышается плотность костей, снижается риск переломов и остеопороза у женщин после наступления менопаузы. Кроме того, магний помогает регулировать уровни кальция и витамина D в организме — оба этих вещества очень важны для здоровья костной ткани.

Плоскостопие, косточка на стопе, «синдром короткой ноги»: чем это опасно

3. Защита от диабета

Как показывают результаты исследований, высокий уровень магния в организме связан с пониженным риском развития сахарного диабета 2 типа. Это может объясняться тем, что магний играет важную роль в инсулиновом обмене и процессе контроля концентрации глюкозы в крови.

4. Здоровье сердца и сосудов

Организму нужен магний, чтобы поддерживать нормальную работу мышц, в том числе и сердечной мышцы, миокарда. Так, обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что дефицит магния повышает риск сердечно-сосудистых проблем, он часто выявляется у пациентов с сердечной недостаточностью и ухудшает их прогноз на выздоровление.

Еще одно исследование показало, что повышение уровня магния снижает риск инсульта. 

5. Защита от мигрени

Прием добавок с магнием может помочь предотвратить или облегчить приступы мигрени. Специалисты замечают, что у пациентов с мигренью снижена концентрация этого микроэлемента в крови и тканях организма, в том числе, возможно, в тканях мозга. Так, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием 600 миллиграммов цитрата магния помогает в качестве средства профилактики мигрени.