Вызывает ли протеиновый порошок прыщи?

10.01.2024

Альтернативы сывороточному протеину

Если вы знаете, что склонны к акне или уже испытали вспышки акне из-за сывороточного протеина, вы можете попробовать альтернативу. Существует несколько видов порошка сывороточного протеина. Каждый из них подвергается дальнейшей обработке, поэтому удаляется больше лактозы. (1)

• Концентрат сывороточного протеина является самым популярным и доступным типом порошка сывороточного протеина, но может содержать больше всего лактозы.
• Изолят сывороточного протеина более обработан, чем концентрат сывороточного белка, и в нем удалена большая часть лактозы, жиров и углеводов.
• Гидролизат сывороточного протеина может быть вашим лучшим выбором здесь — он предварительно переваривается и расщепляется на аминокислоты. Он имеет наименьшее количество лактозы, но все же не является полностью безлактозным продуктом.
• Протеиновые порошки на растительной основе. Возможно, вы захотите попробовать другой тип протеинового порошка. Протеиновые порошки на растительной основе, как правило, являются веганскими.

• Порошок соевого белка
• Порошок горохового протеина
• Протеиновый порошок из коричневого риса
• Конопляный протеиновый порошок
• Другие веганские протеиновые порошки

Немолочные источники пищи животного происхождения
Вот некоторые безмолочные, но не веганские источники белка, которые помогут сократить потребление молочных продуктов и потенциально избежать обострений акне.

• Мясо животных
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Яичные белки
• Растительные источники пищи

Хотя сыворотка отсутствует в растительных продуктах, вы все равно можете получить высококачественный белок из этих цельных продуктов.

• Тофу
• Темпе
• Киноа
• Эдамаме
• Чечевица
• Нут
• Бобовые

Может быть неприятно, когда полезная добавка вызывает побочные эффекты. Несмотря на то, что исследования являются небольшими и наблюдательными, вполне возможно, что молочные продукты в порошке сывороточного протеина могут вызывать акне. Молоко в сыворотке содержит ИФР-1 и андрогены, которые могут увеличить выработку кожного сала и спровоцировать появление прыщей. Если рекомендованные дерматологами методы лечения акне не помогают, попробуйте прекратить прием сывороточного протеина, чтобы посмотреть, есть ли разница. Увеличьте потребление немолочных источников белка из цельных продуктов или попробуйте протеиновый порошок на растительной основе.

Использованная литература:

1. Hoffman JR, Falvo MJ. Protein – Which is Best? J Sports Sci Med. 2004 Sep 1;3(3):118-30.
2. Pontes Tde C, Fernandes Filho GM, Trindade Ade S, Sobral Filho JF. Incidence of acne vulgaris in young adult users of protein-calorie supplements in the city of Joao Pessoa–PB. An Bras Dermatol. 2013 Nov-Dec;88(6):907-12. 
3. Agarwal R, Katare OP, Vyas SP. The pilosebaceous unit: a pivotal route for topical drug delivery. Methods Find Exp Clin Pharmacol. 2000 Mar;22(2):129-33. 
4. Juhl CR, Bergholdt HKM, Miller IM, Jemec GBE, Kanters JK, Ellervik C. Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents, and Young Adults. Nutrients. 2018 Aug 9;10(8):1049.
5. Cengiz FP, Cevirgen Cemil B, Emiroglu N, Gulsel Bahali A, Onsun N. Acne located on the trunk, whey protein supplementation: Is there any association? Health Promot Perspect. 2017 Mar 5;7(2):106-108. 
6. Cappel M, Mauger D, Thiboutot D. Correlation Between Serum Levels of Insulin-like Growth Factor 1, Dehydroepiandrosterone Sulfate, and Dihydrotestosterone and Acne Lesion Counts in Adult Women. Arch Dermatol. 2005;141(3):333–338. 
7. Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1067-1075. 
8. Silverberg NB. Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletes. Cutis. 2012 Aug;90(2):70-2. 
9. Simonart T. Acne and whey protein supplementation among bodybuilders. Dermatology. 2012;225(3):256-8. 
10. Hulmi JJ, Lockwood CM, Stout JR. Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. Nutr Metab (Lond). 2010 Jun 17;7:51. 
11. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental Protein in Support of Muscle Mass and Health: Advantage Whey. Journal of Food Science, 80(S1), A8-A15. 
12. West DWD, Abou Sawan S, Mazzulla M, Williamson E, Moore DR. Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2017 Jul 11;9(7):735. 
13. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. 
14. Kreider RB, Campbell B. Protein for exercise and recovery. Phys Sportsmed. 2009 Jun;37(2):13-21. 
15. Hill KM, Stathis CG, Grinfeld E, Hayes A, McAinch AJ. Co-ingestion of carbohydrate and whey protein isolates enhance PGC-1? mRNA expression: a randomised, single blind, cross over study. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Feb 12;10(1):8. 
16. Marshall K. Therapeutic applications of whey protein. Altern Med Rev. 2004 Jun;9(2):136-56.