Вызывает ли протеиновый порошок прыщи?
10.01.2024
Польза сывороточного протеина
Если вы уже склонны к акне, зачем рисковать побочными эффектами со стороны кожи? Вот основные преимущества сывороточного протеина.
Может помочь нарастить мышечную массу
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно выполнять тренировки с отягощениями с прогрессирующей перегрузкой и потреблять достаточное количество калорий и белка. В то время как вы можете достичь уровня потребления белка и нарастить мышечную массу только с помощью цельных продуктов, некоторые люди выбирают сыворотку в протеиновом коктейле для повышения заряда бодрости. Исследования неизменно показывают, что добавки сывороточного белка помогают стимулировать синтез мышечного белка у людей всех возрастов и полов. Когда вы выбираете добавку, качество имеет значение. Сывороточный протеин отличается высоким качеством; он содержит все незаменимые аминокислоты, включая BCAA и лейцин, которые могут еще больше стимулировать синтез мышечного белка. Он также быстро переваривается и усваивается. (10) См. (11)
Прием добавки с сывороточным протеином после тренировки может помочь в росте мышц. Исследования показывают, что употребление от 20 до 25 граммов порошка сывороточного протеина после тренировки с отягощениями может быть оптимальным для стимуляции синтеза мышечного белка. (12)
Может помочь с потерей жира
Сывороточный протеин может помочь поддержать вашу программу, когда потеря жира является вашей целью. Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вашему организму сохранить сухую мышечную массу, ограничивая потребление калорий. Тренировки с отягощениями во время похудения также помогают поддерживать мышечную массу. (11)
Также известно, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом. Диета с высоким содержанием белка во время похудения может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы можете придерживаться своего плана. Белок также увеличивает термогенез, заставляя ваше тело тратить больше энергии на его переваривание. Употребление пищи с более высоким термическим эффектом немного увеличивает общий ежедневный расход энергии (TDEE). (13)
Может помочь восстановлению мышц
В дополнение к росту мышц, сывороточный протеин способствует восстановлению мышц, восстанавливая поврежденные клетки и ткани и стимулируя метаболические и гормональные процессы. Вам также необходимо пополнить запасы гликогена, и исследования показывают, что потребление углеводов с изолятом сывороточного протеина может еще больше ускорить восстановление мышц. (14) См. (15) Сывороточный протеин также может способствовать восстановлению мышц, уменьшая воспаление. Сыворотка богата аминокислотой цистеином, которую ваш организм может превратить в глутатион. Глутатион действует как антиоксидант в вашем организме, уменьшая повреждение клеток. Цистеин, содержащийся в сывороточном протеине, также может укрепить вашу иммунную систему и помочь в борьбе с болезнями. (16) (1)
