Всего два стакана — и всё получится

14.08.2024

Вода — один из самых простых и доступных элементов, который играет ключевую роль в нашем здоровье и самочувствии. Однако, несмотря на то, что пить достаточное количество воды кажется очевидной рекомендацией, многие из нас недооценивают её значимость. В этой статье мы рассмотрим, почему всего два стакана воды перед каждым приемом пищи могут значительно улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Пить воду — это одна из тех привычек, которые легко развить, но всё же нелегко соблюдать. Если вам нужен повод пить больше воды, учтите, что она приносит больше пользы, чем вы могли бы подумать. В одном исследовании учёные изучили, что происходит, если выпить около 0,5 литра воды (два стакана) примерно за 30 минут до каждого из трёх основных приёмов пищи. Они обнаружили, что вода перед едой:

- Увеличивает чувство сытости
- Устраняет обезвоживание, что помогает контролировать голод
- Усиливает обмен веществ в процессе пищеварения до 30%
- Снижает уровень гормона стресса (кортизола)
- Поддерживает процесс похудения

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас пить больше воды, поддержание гидратации может привести к улучшению тренировок. Если вы хотите узнать, сколько воды пить, чтобы предотвратить ухудшение результатов, используйте уравнение Галпина, предложенное доктором Энди Галпиным.

Возьмите свой вес в килограммах, умножьте его на 0,033, и это количество литров воды, которое вам следует пить каждые 15 минут интенсивной тренировки. Например, если ваш вес составляет 82 кг (180 фунтов), вам нужно пить примерно 0,27 литра воды (82 кг * 0,033) каждые 15 минут.

Если вам трудно пить воду в достаточном количестве — и вы много потеете — электролиты могут стать вашими лучшими друзьями. Будь то способ придать вкус воде с низким содержанием сахара или удобный вариант для восполнения того, что вы теряете с потом, наш любимый напиток для гидратации. Он обеспечивает организм необходимыми электролитами. Ваши мышцы и нейроны нуждаются в электролитах, таких как натрий, калий и магний. Потеря электролитов с потом может повлиять на производительность и восстановление.

Заключение
Простое действие — выпить два стакана воды перед едой — может принести удивительные результаты, от улучшения обмена веществ до повышения эффективности тренировок. Поддержание гидратации не только помогает справиться с чувством голода, но и способствует общей гармонии организма. Помните, что ваше здоровье в ваших руках, и начать можно с самого простого — стакана воды.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/