Вот как ускорить обмен веществ и сделать кубики пресса видимыми

28.02.2025

Как упоминалось ранее, это называется термогенезом активности без занятий спортом (сокращенно NEAT) и включает в себя большинство повседневных действий, от поездок на работу до работы в саду и набора текста на клавиатуре. Хотя базальная скорость метаболизма в значительной степени одинакова у людей одинакового телосложения, потребление NEAT может варьироваться на целых 2000 калорий в день у людей одинакового роста. На долю людей, которые в основном сидят, приходится от 6 до 10 процентов ежедневного расхода энергии, в то время как на долю других, которые часто активны, приходится до 50 процентов.

Как бег влияет на обмен веществ?

Даже если упражнения напрямую сжигают калории, только их кумулятивные эффекты – например, наращивание мышечной массы – имеют заметное значение. "Мышечная масса оказывает наибольшее влияние на базальную скорость метаболизма", - объясняет профессор Грант Бринкуорт, ведущий исследователь Национального научного агентства Австралии. И: "Основной обмен веществ вносит наибольший вклад в общий обмен веществ. По этой причине все стратегии его улучшения также оказывают наибольшее влияние на повышение энергетического обмена." В состоянии покоя организм должен тратить больше энергии на поддержание мышечной ткани, чем ему нужно для жировой ткани.

Начиная с 30 лет, человек автоматически начинает терять мышечную массу. Однако этот процесс можно замедлить: с помощью регулярных тренировок с отягощениями, силовых подъемов на гору и потребления достаточного количества белка. Еще лучше то, что любой тип упражнений ускоряет (хотя и в разной степени) обмен веществ. Интенсивные интервальные тренировки гарантируют, что он остается повышенным в течение 48 часов после окончания тренировки. А после интенсивной тренировки при 85-90 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений организму приходится много работать, чтобы пополнить запасы гликогена или восстановить поврежденные во время тренировки мышечные белки и, таким образом, вернуть организм в состояние покоя. Это называется дополнительным потреблением кислорода после тренировки (сокращенно: EPOC).

Силовые тренировки также являются отличным способом вызвать эффект EPOC (также называемый эффектом дожигания), а тренировки с отягощениями продолжительностью от 45 до 60 минут надежно обеспечивают дополнительный расход кислорода. Конечно, для наращивания мышечной массы необходимы и дополнительные питательные вещества. Это видно из того факта, что, если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы не набираете мышечную массу так быстро, как если бы вы тренировались с помощью адекватного питания – независимо от того, есть ли у вас генетические предпосылки.

Влияют ли диеты на обмен веществ?

"Организм интерпретирует недостаток пищи как чувство голода, в результате чего метаболизм замедляется на целых 10 процентов", - говорит диетолог Клео. Вот почему молниеносные диеты так утомляют: организм вынужден экономить энергию. "Вы чувствуете усталость, замедленное дыхание и меньшую мотивацию к физическим упражнениям". Клео рекомендует умеренно сокращать потребление калорий, чтобы предотвратить нарушение обмена веществ.