Вот как определяют фитнес-возраст

19.09.2024

Есть 50–летние, которые так же хорошо себя чувствуют, как и другие в 30 лет, или наоборот. Знаете ли вы свой текущий  фитнес-возраст? 

Ты, как обычно, бегаешь трусцой по парку и удивляешься, что группа пожилых джентльменов легко обгоняет тебя? На самом деле умеренная программа тренировок в тренажерном зале заставляет вас физически чувствовать, что вы уже целенаправленно приближаетесь к пенсионному возрасту? Тебе следует отнестись к этим сигналам серьезно – и что-то с этим сделать, конечно, с нашей помощью. 
Для этого мы сначала проверим ваш текущий фитнес-возраст с помощью нескольких тестов.Каков фитнес-возраст или биологический возраст?Дата рождения в твоем удостоверении личности указывает на твой текущий возраст, логично. Однако то, что это число не раскрывает, - это ваш физический или биологический возраст. И это может значительно отличаться от вашего возраста, потому что на это в значительной степени влияет ваш образ жизни и объем тренировок. С нашей помощью вы узнаете свой фитнес-возраст, а затем сможете целенаправленно работать над тем, чтобы задержать процесс старения как можно дольше. 
Исследования показывают, что возраст сердца человека может отличаться от возраста его почек или мозга. В целом, стресс и другие внешние воздействия могут вызывать старение различных органов человеческого тела с разной скоростью.
Как измерить биологический возраст и физическую форму?Для нормального мужчины это справедливо: работоспособность легких и мозга достигает пика в  20+, а размер и сила мышц уменьшаются на 3-8 процентов за десятилетие, начиная с 30 лет. Кроме того, выносливость сердечно-сосудистой системы снижается примерно на 1 процент ежегодно. Начиная с 50-летнего возраста мозг человека начинает сокращаться, а кости размягчаться. Примерно в возрасте 60 лет частота жалоб, болей и обращений к врачу значительно возрастает. Так продолжается до тех пор, пока тебе не исполнится 79 лет – именно такова сейчас средняя продолжительность жизни мужчин в Германии. Ясно одно: чем старше ты становишься, тем больше снижается работоспособность организма. 
Но информацию о том, сколько вам на самом деле лет, дает не ваша дата рождения, а ваше тело. Хорошая новость в том, что ты можешь хотя бы частично противостоять всему этому. Насколько быстро и в какой степени протекает этот процесс старения, зависит, прежде всего, от вашего образа жизни.

Что составляет хорошую физическую форму? Каково значение VO2max?
Чтобы ответить на этот вопрос, в игру вступает эксперт Ульрик Вислофф, профессор физиологии Норвежского университета науки и технологий в Тронхейме. Его специализация: VO2max. Это значение показывает, насколько велико максимальное количество кислорода, которое организм может использовать в минуту при физической нагрузке. Оптимально для определения выносливости и, следовательно, части общей физической формы. В рамках своего исследования Вислофф изучил способность поглощать кислород примерно у 5000 субъектов; он ввел термин "фитнес-возраст" в 2006 году, разработал "калькулятор". С помощью этого онлайн-инструмента он предлагает простой, доступный каждому способ определения VO2max и расчета возраста  на основе этого. После ввода некоторой информации, такой как возраст, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и объем упражнений, вы узнаете свой истинный возраст. Вислофф: " Тебе может быть 50 лет, но ты обладаешь физической формой 30-летнего". Конечно, возможен и обратный случай. Алгоритм оценивает это значение, сравнивая ваши данные о возрасте, частоте сердечных сокращений и объеме тренировок с данными, которые Вислофф собрал заранее. Таким образом, если алгоритм сообщает вам, что ваш фитнес-возраст составляет 40 лет, это означает, что у вас VO2max среднего 40-летнего. "Было показано, что максимальное потребление кислорода лучше всего подходит для определения текущего состояния здоровья и прогнозирования будущего", - говорит ученый-физкультурник.